과체중에 발이 안좋은데 어떤 운동을 해야할까요?

Question

성별

여성

나이대

25

기저질환

고혈압, 대사증후군 등

복용중인 약

X

평발, 과내전 발이라 걷기만해도 잘 삐끗합니다. 걷는 자세도 문제가 있다보니 무릎과 발아치가 고통스섭구요. 과체중이라 무릎으로 오는 부하가 느껴질 정도입니다. 제일 잘맞던 수영같은경우는 사정상 못하고 있어요.

체중감량을 식단과 함께 할만한 운동 추천부탁드립니다!

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

1. 고정식 자전거: 실내에서 할 수 있는 안전한 운동으로 무릎과 발에 가해지는 부담을 줄여줍니다.

2. 엘립티컬 트레이너: 관절에 무리가 가지 않는 유산소 운동으로 체중 감량에 효과적입니다.

3. 걷기: 평지에서의 걷기 운동은 체중 감량에 도움이 되며, 발과 무릎에 가해지는 부담을 최소화할 수 있습니다. 걷기 시에는 적절한 보조기구나 지지대를 사용해 발과 무릎을 보호하는 것이 좋습니다.

4. 필라테스: 코어 근육을 강화하고 자세를 교정하는 데 도움이 되며, 전신의 균형을 맞추는 데 효과적입니다.

5. 요가: 유연성을 높이고 근력을 강화하며, 몸의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 식단과 함께 꾸준한 운동이 중요합니다. 운동 전후에는 항상 스트레칭을 하고, 발과 무릎에 무리가 가지 않도록 주의하세요. 또한, 정형외과나 물리치료사의 상담을 통해 맞춤형 운동 계획을 세우는 것도 도움이 됩니다.

궁금증이 해소되셨길 바라며, 도움이 되셨다면 하단의 '좋아요' 눌러주시면 감사하겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

발의 구조상 많이 걷고 뛰는것은 무리가 오시겠네요 그렇다면 실내자전거를 타보세요 수영이 힘드시다면 실내자전거가 체중부하없이 할수 있는 최선입니다

Answer 3

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

과체중이라 운동을 계획하고 계신데, 발의 통증이 있어 어떤 운동이 좋을지 고민스러우시군요. 질문자님의 상황에서는 하중에 관절에 덜 가해지는 운동을 하시는 것이 좋은데 대표적인 것이 수영이나 사이클입니다. 걷기나 달리기보다 통증이 덜할테니 운동을 시도해보시고, 이러한 운동도 어렵다면 운동을 시작하기 전 정형외과에서의 진료를 먼저 받아보셔야만 하는 상황이라고 볼 수 있겠으니 가까운 의원을 방문해보시기 바랍니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. (본 답변은 진료를 대신할 수 없습니다.)

Answer 4

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

수영이 적합한 운동으로 생각되지만 사정상 어렵다면 자전거 타기 운동을 해보기 바랍니다.