지금까지안자고있는데밤을새면안좋겠죠?

Question

성별

남성

나이대

20대

밤을새면어떻게안좋은지알려주실분있으신가요? 사람이몇일정도까지안잘수있을까요? 마지막으로많이안잤다면회복하는데어느정도걸릴까요?

Answer 1

하루 정도 밤을 새는 것 자체가 신체에 영구적인 손상을 남기는 건 아니지만, 단기적으로 여러 시스템에 영향을 줍니다. 가장 먼저 나타나는 건 인지 기능 저하인데, 24시간 동안 잠을 자지 않은 상태는 혈중 알코올농도 0.1% 정도, 즉 음주운전 기준치를 넘는 수준과 비슷한 정도로 판단력과 반응속도가 떨어진다는 연구 결과들이 있습니다. 주의력, 기억력, 감정 조절 능력이 함께 저하되면서 평소보다 짜증이나 예민함이 늘어나는 것도 흔한 변화입니다.

면역 기능도 영향을 받습니다. 수면 중에는 사이토카인이라는 면역 관련 물질의 분비가 활발해지는데, 이 과정이 생략되면 일시적으로 감염에 대한 저항력이 떨어집니다. 또한 식욕 조절 호르몬인 그렐린과 렙틴의 균형이 깨지면서 평소보다 식욕이 늘어나고, 특히 고열량 음식에 대한 갈망이 커지는 경향도 보고됩니다. 혈압과 혈당 조절에도 일시적인 영향이 가는데, 이게 하루 정도라면 대부분 회복되는 변화입니다.

사람이 잠을 자지 않고 버틸 수 있는 한계는 개인차가 크지만, 의학적으로 보고된 극단적인 사례에서는 며칠에서 길게는 열흘 가까이까지 버틴 경우도 있습니다. 다만 이런 사례들은 정상적인 상태가 아니라, 환각이나 망상 같은 정신증적 증상, 심각한 인지장애, 운동 협조 능력 저하가 동반된 상태였고, 의학적으로 권장되거나 안전한 범위는 전혀 아닙니다. 보통 48시간 이상 수면을 취하지 않으면 미세 수면(microsleep)이라는, 본인도 인지하지 못한 채 몇 초간 의식이 끊기는 현상이 나타나기 시작하고, 이게 운전이나 기계 작동 중에 발생하면 상당히 위험할 수 있습니다.

회복에 걸리는 시간은, 하루 정도 밤을 샌 경우라면 보통 그날 충분히 자고 다음 날 정상 패턴으로 돌아오면 하루에서 이틀 정도면 인지 기능이나 컨디션이 대부분 회복됩니다. 다만 이때 한 가지 알아두실 점은, 밤을 새운 만큼의 수면 시간을 그대로 보충해서 자야 하는 건 아니라는 겁니다. 신체는 부족했던 수면을 전부 채우기보다는, 평소보다 깊은 잠, 즉 서파수면(slow wave sleep)의 비율을 늘려서 효율적으로 회복하는 방식을 택합니다. 그래서 평소보다 1~2시간 정도 더 자는 정도로도 상당 부분 회복되는 경우가 많습니다.

다만 만약 며칠씩 누적해서 수면이 부족한 상태라면, 회복은 단순히 하루 푹 자는 걸로 끝나지 않고, 며칠에 걸쳐 수면 부채(sleep debt)를 점진적으로 갚아나가는 형태가 됩니다. 이 경우 단순 피로감을 넘어서 집중력 저하, 감정 기복, 면역력 저하가 누적되어 나타날 수 있어서, 가능하면 만성적인 수면 부족 상태가 되지 않도록 평소 수면 패턴을 일정하게 유지하시는 게 중요합니다. 지금 밤을 새우신 상황이라면, 오늘은 가능한 한 평소보다 일찍 잠자리에 드시고 충분히 자는 것을 권해드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 학업이나 업무 등의 이유로 밤을 샐 수도 있겠지만 잠을 자지 않고 일을 계속 하는 것은 오히려 집중력을 떨어뜨리고, 전반적인 면역력을 악화시키며 질병에 걸릴 가능성을 높이므로 자제하시는 것이 좋습니다. 사람마다 연령, 건강 상태, 기저질환, 성별, 체중 등이 다 다르기 때문에 며칠까지 잠을 안 자고 버틸 수 있는 지는 정해진 것이 없으며 2~3일 이상 계속 무수면 상태를 유지한다면 뇌질환을 포함해 각종 질환으로 이어질 가능성이 높아지며, 원활한 일상생활이 안 될 것으로 보여집니다. 하루 밤을 샜다고 해서 하루 더 잔다고 무조건 회복되는 것이 아니며 다시 이전으로 회복하는 데 며칠 이상이 걸릴 수도 있습니다. 하루는 잠을 많이 자고 하루는 잠을 거의 자지 않는 것처럼 불규칙한 수면 습관은 수면의 질을 떨어뜨리고, 피로 회복에도 방해가 됩니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.