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일반적으로찬란한소
허리를 강하게 만드는 운동이 있을까요?
요즘 툭하면 허리에 통증이 수반되는데 허리를 강하게 만드는 운동이 뭐가 있을까요? 걷기운동하고 나서도 아프고 일상생활 하면서도 가끔씩 찌르는 느낌은 아닌데 뻐근할때가 많습니다
8개의 답변이 있어요!
운동으로 허리가 강해진다는 생각을 바꿔야 합니다 허리와 목 어깨는 다 연결되어 있습니다 디스크에서 벗어나는 유일한 치료와 예방은 목의 C자커브와 허리의 S자커브를 유지하는것입니다
위의 사진은 정선근교수님책 백년목의 사진입니다 어깨를 뒤로 보낸다는 생각으로 사진대로 따라서 몸에 힘을 빼고 10초정도 가만히 있어보십시요 목은 C자커브가 되고 가슴이 펴지는게 느껴보실겁니다 그러면서 허리는 자연스럽게 S자가 됩니다 즉 가슴을 펴고 목이 C자커브를 그리지 않으면 허리가 S자가 되질않습니다 이동작은 서서도 할수있습니다 만세를 하면 누가 쳐다볼테니 열중쉬어 자세로 할수있고 누울때도 가누다베개 형태의 기능성베개로 턱이 들리고 목의 c자가 유지되게 하시고 허리밑에 허리베개(네이버에서 만원정도)를 깔아서 s자를 지켜야합니다
위의 사진은 정선근교수님책 백년허리책 사진으로 제일 위의 자세부터 1단계 2단계 3,4단계이고 디스크환자는 2단계까지도 충분합니다 1단계로 가만히 힘을 빼고 있으면 허리가 중력의 영향으로 s자가 됩니다 신기하게도 호흡을 배로 하게 되실겁니다 허리에 간질간질한 느낌이 들면 디스크입니다 이렇게 앉아서도 서서도 누워서도 C자 S자커브를 유지할수록 허리가 좋아지고 벌어진 디스크가 자기회복을 시작합니다 걸을때조차 턱을 들고 가슴을 펴고 걸어야 합니다 이러면 몸의 무게중심이 뒤로 가서 걷는게 어색할겁니다 엉덩이 근육을 쓰게 되고 허리와 무릎의 부담이 줄어듭니다 저는 반년정도 지나니 익숙해지고 배에 힘이들어가는게 느껴졌습니다 힘을 빼고 걸어야 기립근이 피로해서 딱딱해지지 않습니다 자세한 내용은 유투브에서 정선근교수님 검색하시면 많은영상이 있습니다 정선근교수님은 유퀴즈에 나온 척추의 신 이라 불리는 서울대병원 의사고 1년스케줄이 예약된분입니다
