건강관리
건강관리 식단과 생활습관좀 알려주세요
안녕하세요
저희 어머니는 73년,2월생이십니다.
키가 158-9cm에 48-9kg이셨는데
갑자기 61kg까지 살이찌시고 매일 부어있으세요 ㅠㅠ 약까지드셨다고하네요
그리고 당뇨를 몇십년동안 있으셨고 혈액수치가안좋아졌고 간수치도 많이올랐다고하네요
옆에서 어머니 식단과 생활습관 운동법좀 공부해서 도와드리고싶은데
어떻게해야 건강을 되찾게 도와드릴 수 있을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
어머니를 위해 당뇨와 간 건강을 고려한 식단과 생활습관을 추천드릴게요.
1. 식단
정제된 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 대신 통곡물, 채소, 고단백 음식을 중심으로 하세요.
설탕과 나트륨 섭취를 줄이고, 저당 과일과 올리브유 같은 건강한 지방을 섭취하세요.
간 건강을 위해 알코올은 피하고, 녹황색 채소와 콩류를 포함하세요.
2. 생활습관
하루 30분 이상 가벼운 운동, 예를 들어 걷기나 가벼운 스트레칭을 매일 하세요.
충분한 수분 섭취와 규칙적인 수면을 유지하세요.
스트레스 관리를 위해 명상이나 요가를 시도해 보세요.
3. 운동
근력 운동도 포함해서 근육량을 유지하세요.
저강도의 유산소 운동은 혈당 조절에 도움이 됩니다.
꾸준한 관리를 통해 점진적인 개선을 목표로 하세요.