마라톤 하프를 목표로 하려는데 어떻게 연습하면 좋을까요?

Question

키 174에 몸무게 83kg 입니다.

일단 살은 빼야될 것 같은데요.

어떻게 연습하면 좋을까요?

43세 남자 지금은 300미터만 뛰어도 숨찹니다 ㅜ.ㅠ

Answer 1

현재 몸 상태에서는 당장 런닝을 과하게 하기 보다는 체중 감량 위주로 런닝에 최적화된 몸 상태를 만드는게 좋을 것 같아요. 비만이거나 과체중인 상태에서 런닝을 하게되면 아무래도 무릎이나 발목에 가해지는 부담이 더 심해지기 때문에 잔 부상에 걸릴 확률이 높다고 하네요. 먼저 빠르게 걷기나 실내자전거 등 다른 유산소 운동과 함께 식단을 하면서 어느 정도 체중이 감량되시면 1km 런닝을 목표로 천천히 거리를 늘려가시면 될 거 같아요.

종종 다른 분들도 런닝하시는 것을 볼텐데 고수분들의 경우 전력 질주하다시피 페이스가 굉장히 높으셔서 이걸 따라하겠다고 무리해서 하기 보다는 내 페이스대로 꾸준히 하는 게 중요합니다.

1km를 완주했다면 3km 그리고 5km를 도전하시고 그 뒤로 1~2km씩 매주 혹은 격주로 천천히 올려보시는게 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 질문에 대해 답변드려요.

처음부터 긴거리를 달리는것보다 짧은거리를 달려서 체력을 올리는것이 좋습니다. 지금은 체력적으로 문제가 있기 때문에 3-4개월은 단거리를 달리면서 체력을 증진시키고 그 이후부터 중장거리 연습을 하여 몸의 리듬을 익히는 방법이 좋습니다.

Answer 3

집 근처 공원에서 천천히 달리기 연습해보시면 좋을 것 같아요. 존투러닝이라고 요즘은 천천히 달리는 게 유행이라고하네요! 러닝머신에서 5분 걷기 후 5분 뛰기하는 것도 큰 도움 되실 거예요!

Answer 4

안녕하세요 시간이나 거리를 점차 늘리셔야 합니다 한번에 하시지 마시고

서서히 끌어올리는게 중요하고요 페이스조절이 가장 중요할거 같네요 무리가 안가게 천천히 하셔야 됩니다 나이도 있고 다이어트도 아직 안되어있어서요