비만인이 마라톤을 연습하려 하는데 우선 다른 걸로 체중 감량을 하고 시작해야 할까요?

Question

2025년 새해가 되며 목표를 가져보려 합니다.

그 중 하나가 마라톤 10km 뛰어보기인데요.

제가 평균 체중보다 더 나가 최근 경도비만에서 비만으로 체중이 더 증량 했습니다.

체중이 좀 있는 사람이 달리기를 잘못하면 관절에 무리가 간다는 것으로 알고 있는데요.

비만인이 마라톤을 연습하려 하는데 우선 다른 걸로 체중 감량을 하고 시작해야 할까요?

Answer 1

저도 키 170에 86키로 까지 나가서 3키로를 뛰는거 자체도 너무 버거 웠는데요...

질문자님 처럼 10키로 1시간 이내 달려보자라는 목표를 세우고,

지난해 꾸준히 연습을 했고 체중이 감량되니 무릎, 발목의 통증이 사라지고 10키로를 달릴 수 있게 됐습니다.

지난 해 11월 대회에서는 46분대의 기록으로 10키로 최고 성적을 내기도 했습니다.

우선 가벼운 달리기와 식단 조절을 통해서 체중 감량을 먼저 하시는게 좋으며,

체중이 감량되고 나면 몸이 가벼워져서 자연스럽게 먼 거리도 뛸 수 있게 됩니다.

꼭 목표하시는 바를 달성 하셨으면 좋겠습니다.

Answer 2

우선 운동을 하지 않은 상태에서 달리기를 무리하게 할 경우 관절에 무리가 갈 수 있습니다

이에 체중 감량을 하는 것이 필요한데, 그 방법 자체를 낮은 속도로 짧은 거리라고 천천히 달리기를 시작한다면 체중 감량과 함께 마라톤 목표 도전에도 효과적일 것입니다

Answer 3

질문하신 비만인이 마라톤 하는 것에 대한 내용입니다.

최대한 마라톤 하기 전에 체중 감량이 되어야지

마라톤 연습이 가능하실 것입니다.