비만인이 할수있는 운동 추천해주세요?

Question

비만인 입니다 체중이 조금 많이 나가는 편입니다 다이어트를 하면서 식단조절 만으로는 힘들꺼 같아서 운동을 병행해서 사려고하는데요 체중이 많이 나가서 달리기 같은 운동은 힘들꺼 같은데 또 걷기는 너무 많이해서 운동이 안되는거 같고요 무릎에 부담이 안가면서 칼로리 소모를 많이 할수있는 운동은 뭐가 있나요?

Answer 1

몸무게가 많이 나가시면 무릎이나 관절에 좋지 않아서

괜찮다면 수영을 해보시고

아님 헬스장가서 자전거로 유산소운동하고 근력운동도 같이 해주시면 효과가 더 좋으실거예요.

이제 식단도 잘 관리해주시구요.

Answer 2

식단과 함께 처음부터 무리하지 마시고 간헐적 단식 1일 1식(23:1) 또는 2식(16:8)과 함께 걷기운동 추천드립니다!

1~2개월이면 10KG이상 빠집니다. 식사시간 외에는 물만 드시되 걷기는 바른자세로 팔 앞뒤로 흔들며 빠른걸음으로 걸으셔야 운동됩니다. 그냥걷기는 운동 아닙니다..

Answer 3

솔직히 질문내용에 살짝 모순이 있습니다.

무리하지않는다는 것은 활동성이 주는데 효과적인 운동을 기대하기는 어렵습니다.

다이어트를 위해서는 유산소운동을 해야합니다.

유산소 운동으로는 달리기 줄넘기 등 숨이 차오를 만한 운동을 해야 효과적인 칼로리 소모를 할 수 있습니다.

Answer 4

비만인에게 적합한 운동은 관절에 부담이 적고 체중을 지탱하기 쉬운 운동이 좋아요.

예를 들면 수영, 자전거 타기, 탄력성 튜브를 사용한 수중 운동, 에어로빅, 보행 등이 있어요.

이런 운동들은 심혈관 기능을 향상시키고 체중을 감량하는 데 도움을 줄 수 있어요.

하지만 어떤 운동이든 시작할 때는 천천히 시작하고 자신의 체력과 건강 상태에 맞춰서 진행하는 것이 중요해요.

Answer 5

안녕하세요. 냉정한청설모216입니다.

해당 질문에 답변을 드리겠습니다.

제일 좋은 운동은 걷기 입니다.

몸에 무리를 주지 않기 때문에 걷는 것이 제일 좋은 운동입니다.

무릎 보호대와 러닝용 운동화를 신으시면 몸에 부담을 덜 할 겁니다.

그렇지 않다면 수영을 해보세요.

수영은 힘을 빼고 하는 운동이라 부담이 덜 합니다.

즐거운 하루되세요.좋은 질문감사합니다.