다이어트 할때 운동으로 좋은 운동 좀 추천해주세요

Question

다이어트를 하고 있는데 체중이 많이나가서 뛰기는 못합니다 달리기 말고 할수있는 운동이 뭐가있을까요????? 걷기는 좋은운동이지만 뭔가 운동을 한다는 느낌이 없습니다 걷기말고 무릎을 많이 안다치면서 단시간에 땀이 쫙 빠지는 그런운동은 뭐가있나요???

굉장한바다표범3 · Accepted Answer

안녕하세요! 다이어트 중이시군요. 무릎에 부담을 덜 주면서도 효과적인 운동으로는 자전거 타기나 수영을 추천드려요. 자전거는 실내 사이클도 좋고, 야외에서 타는 것도 재미있죠. 수영은 전신 운동이라 칼로리 소모가 크고, 관절에 무리가 덜 가요. 또, 실내에서 할 수 있는 저충격 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)도 추천드려요. 짧은 시간에 땀을 쫙 빼는 데 효과적이랍니다!

뽀얀굴뚝새243 · Answer

걷기 말고 무릎을 보호하면서 단시간에 땀을 빼는 운동이 극히 제한적인데,

실내 싸이클이 그나마 짧은 시간 내에 운동해도 땀이 많이 나고 무릎에 자극이 덜한 운동이 될 것 같습니다.

강도를 강으로 조절해 놓고 한 30분씩 자전거를 타면 하체근력도 키우고 나름 좋은 운동이 되는 것 같습니다.

저도 집에서 싸이클 타고 스텝퍼도 하고 나가서 걷기 1만보씩 걷고 있습니다. 여러가지 다양하게 해보고

그 중 효과가 좋은 것을 오래 하려고 합니다.

다이어트는 제가 해보니, 식단이 70%이고 운동은 30% 역할을 하는 것 같습니다.

단단한금조151 · Answer

안녕하세요.다이어트 할 때 좋은 운동으로 줄넘기를 추천 드립니다.1개월 정도 하다 보면 생각보다 재미 있습니다.달리기와 동일한 운동 효과를 볼 수 있습니다.

귀여운 병아리 · Answer

체중 많이 나가시는데 격한 운동하시면 무릎 다쳐요.

이럴 땐 빠르게 걷기 하시면 됩니다.

시속 7km정도로 걸으시면 심박수도 올라가고 살도 잘빠집니다. 무릎도 안다칠거구요.

엥 뭔 걷기야 하실수도 있는데 7km 상당히 빠른속도입니다. 10분 유지하기도 어려우실거에요.

다만 한 시간은 하셔야해요. 그래야 지방이 빠집니다.

한 시간 걷기 지루하시면 헬스장에서 러닝머신에 태블릿이나 폰 얹어두고 유튜브 보면서 하세요.

뛰거나 타바타 하는건 어느정도 빠져서 비만~과체중 단계에 들어섰을 때 하시면 됩니다.

굉장한콘도르12 · Answer

실내에서 무릎을 안 다치면서 할 수 있는 운동은 실내자전거를 어느 정도 강도를 높여서 운동하는 것은 어떠할까요,, 아마 어느 정도 강도를 높이면서 식사량 조절하시면 다이어트에 효과적일 거 같습니다

대견한오솔개199 · Answer

마음이 너무 급하시거나 약간 쉽게 하려는 생각은 버려야합니다뛰지를 못한다면 빠르게 걷기라도 해야합니다또 근력운동을 병행하는것을 강력히 추천합니다유산소 무산소를 병행해야 효과가 배가되기때문이죠권투 주짓수등도 살빼기에 좋기에 원하신다면 전문 운동체육관도 괜찮겠네요

anonymous · Answer

안녕하세여. 단시간에 땀이 쫙 빠지는 운동으로 케틀벨 운동을 추천드립니다.

케틀벨 운동은 케틀벨을 이용하여 하는 전신운동으로 20분 운동 시 평균 272kcal를 소비할 수 있습니다.

그렇기 때문에 무릎에 큰 무리가 가지 않고 하는 운동으로서는 딱입니다.

박식한소쩍새284 · Answer

다이어에 좋은 운동으로 사이클을 추천합니다.사이클은 무릎에 크게 무리도 안가고 다이어트에 도움이 엄청많이 되는것으로 알려져 있습니다.

사나운카리스마애벌레231 · Answer

안녕하세요. 냉정한청설모216입니다.해당 질문에 답변을 드리겠습니다.다이어트할때 제일 좋은 것은 걷기 운동입니다.더운 여름날에 땀복을 입고 가벼운 러닝이나 걸어보세요.땀이 쫙 빠지면서 운동이 많이 됩니다.즐거운 하루되세요.좋은 질문감사합니다.