안녕하세요, 요즘 살이 부쩍 쪄서 고민이 많으시겠습니다.. 운동 다이어트 결심을 진심으로 응원하겠습니다.
식단 없이 운동만으로 감량하시려면 칼로리 소비를 극한으로 끌어올려야 하기에 전문가 입장에서 솔직히 쉬운 과정은 아닙니다. 그러나 달리기를 제외하고 가장 확실한 체지방 연소 효과를 원하신다면 저는 인클라인 트레트밀(경사도 걷기)과 전신 타바타 근력 운동 조합을 추천드립니다.( 이 외에는 로잉머신 30~40분, 천국의 계단 20~30분도 괜찮다고 생각합니다)
경사 걷기는 관절 부담을 최소화하면서 러닝머신 경사도를 10~15%로 높여서 시속 4~5km로 걸으면 달리기 못지 않은 엄청난 에너지를 태우게 됩니다. 여기에 스쿼트, 푸쉬업같은 전신 근력 운동을 쉬는 시간 없이 연달아 수행을 하는 서킷 트레이닝을 주 5회 이상 병행해 보시길 바랍니다.(유튜브 타바타 Allblanc TV, 빅씨스 채널 타바타를 참고 부탁드립니다) 이 방식은 운동 후에도 몸이 회복하면서 계속 칼로리를 소비하는 애프터번 효과를 강하게 유도를 해서 식단 조절이 없는 조건에서 체지방을 줄일 수 있는 최선의 열쇠가 될 수 있겠습니다.
인클라인 트레드밀은 경사도 5로 시작하셔서 서서히 늘려서 10~15까지 늘려가보시길 바랍니다.
무리하지 않는 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^