비만해결 하느라 마라톤 뛰는거 어떻게 생각하세요
안녕하세요 비만으로 인해 건강이 안좋아지는것 같아 마라톤을 시작했는데
자꾸 무릎도 아프고 발목도 아프고 아픈데가 늘어나서 고민입니다 어떻게 해야할까요
안녕하세요 김록희 한의사입니다
비만 관리는 일단 식이조절과 가벼운 유산소로 하시고 마라톤은 안하시는것이 좋습니다 무릎이나 발목 부상이 심해지면 걷기도 힘들어집니다
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
키와 체중, 허리 둘레에 대한 정보가 없어 어느 정도 비만인지 알기 어려우나 체중이 많이 나가며 고도비만이라면 갑자기 마라톤은 관절에 무리를 줄 수 있어 가벼운 스트레칭과 걷기 운동부터 시작하여 점차적으로 운동량을 늘려가시고 관절의 부하가 크지 않은 물 속 걷기, 자전거 타기 등을 권합니다.
현재 체중이 고체중이라면 바로 마라톤을 뛰시는건 여러관절에 오히려 무리를 줄 수 있을 것 같습니다. 가능하다면 PT를 등록해서 근력운동, 유산소를 천천히 시작하셔서 충분히 체중이 감량 된다음에 마라톤을 도전하시는게 맞다고 여겨집니다.
갑작스런 운동 강도 증가는 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 특히 비만인 경우 관절에 가해지는 부담이 더 커집니다. 통증이 지속되면 정형외과 전문의 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 관절 손상 여부를 확인하고, 적절한 치료와 재활 운동을 안내받으실 수 있습니다. 운동 강도를 점진적으로 높이고, 충분한 스트레칭과 근력 운동을 병행하는 것이 관절 건강에 도움이 됩니다.
답변을 읽어주셔서 감사합니다. 제 조언으로 건강관리에 도움이 되셨기를 바랍니다. 만약 그렇다면 추천 버튼을 눌러주시면 앞으로도 이런 건강 상담을 지속할 수 있는 원동력이 될 것 같습니다. 감사합니다.
비만 해결을 위해 마라톤을 시작한 것은 훌륭한 결정이지만, 무릎과 발목에 통증이 생긴다면 운동 방법을 조정할 필요가 있습니다. 마라톤처럼 고강도 운동은 체중이 많이 나가는 상태에서 관절에 큰 부담을 줄 수 있어 부상의 위험이 높습니다. 따라서, 체중 감량을 위한 운동 계획을 재평가하고, 관절에 무리를 덜 주는 운동으로 전환하는 것이 좋습니다.
걷기나 수영, 자전거 타기와 같은 저충격 유산소 운동을 고려해 보세요. 이러한 운동은 칼로리를 소모하면서도 관절에 가해지는 부담을 최소화할 수 있습니다.근력 운동을 병행하여 근육을 강화하면 관절에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 무릎과 발목 주변의 근육을 강화하면 관절을 더 잘 지지할 수 있습니다. 운동 전후로 충분한 스트레칭과 준비 운동을 통해 부상 예방을 도모하세요.
만약 체중이 많이 나갈 경우에 바로 마라톤을 시작하신다면 허리나 관절 부위에 무리가 갈 수 있습니다. 현재 마라톤을 하시면서 무릎과 발목 통증이 나타난다고 하지 무리한 달리기보다는 걷기나 수영과 같은 관절이나 허리에 부담이 덜 가는 운동을 먼저 하시는 것이 더 좋을 것으로 생각됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
체중 감량을 위해 마라톤을 시작하시려 하는데, 달리기 후 관절의 통증이 발생해 고민스러우시군요. 체중이 증가된 상태에서는 달리기처럼 관절에 부하가 강하게 가해지는 운동은 관절 건강에 해로울 수 있습니다. 수영이나 사이클처럼 부하가 덜 가해지는 유산소운동을 먼저 시작하여 체중을 감량하고 근육을 키워보시고, 이후 어느정도 몸의 변화가 나타나면 마라톤과 같은 운동을 도전하시는 것이 안전할 것으로 보입니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
비만이 있는 경우 달리는 운동은 관절에 무리를 많이 가하기 때문에 삼가하는것이 좋습니다.
수영이나 아쿠아 로빅과 같이 물에서 하는 운동은 관절에 무리를 덜 가하기 때문에 비만이 있는 경우 운동으로 적합할수 있습니다.
안녕하세요. 다이어트로 마라톤을 하는 것은 괜찮지만 무릎과 발목 통증이 생긴다면 중단해주시는 것이 좋겠습니다. 관절통이 있을 때 뛰는 것은 좋지 않으므로 걷기 운동을 하시는 것을 권해드립니다. 감사합니다.
작성된 댓글은 참조만 하시고, 전문가와 대면 상담을 추천드립니다
건강을 위해 마라톤은 하실 수도 있을 듯 합니다만
체중 조절을 위해서는, 식단 조절이 최우선 입니다
-> 무릎 / 발목 등 불편감이 있으시다면 수영 등을 추천드리고요