하프마라톤 1시간 40분 대 진입을 목표로 하고 있는데 훈련 방법은?

Question

10km 로 45분 주파를 하고 나니, 하프 욕심이 생겨서 10월에 대회를 나가게 될 예정인데...

1시간 40분 대 목표로 하려면 어떤 훈련이 좋을까요?

Answer 1

10km 45분이면 하프 1시간40분은 충분히 가능한거같아요 지금부터 10월까지면 시간도 적당하구요 일단 주간 주행거리를 늘리는게 가장 중요하다고 봐요 지금 10km 뛰시니까 주3-4회로 늘리시고 한번은 긴거리 한번은 인터벌 한번은 이지런 이런식으로 나누시면될듯해요 긴거리는 15-18km정도까지 점차 늘려가시구요 인터벌은 1km 4분20초 페이스로 3-5회 반복하시면 좋을거같네요 그리고 평소 이지런은 5분30초-6분 페이스로 천천히 뛰시면서 심폐지구력 기르셔야겠습니다 목표페이스가 4분45초정도니까 연습때도 가끔 그 페이스로 10-12km 연습해보시구요

Answer 2

장거리 훈련을 할 때는 처음에 천천히 출발해 서서히 속도를 높이는 것이 좋다. 예를 들어 마라톤을 3시간 30분(1킬로미터당 5분)에 뛰는 사람이라면, 출발할 때는 1킬로미터 7분 페이스로 뛰다가 서서히 속도를 높여 본격적으로 달릴 때는 1킬로미터당 6분 페이스를 유지하는 식으로요