밤낮을 뒤 바꿔서 생활 하는 데 고칠 수 없을까요?

Question

며칠 정도는 일찍일어났다가 한 번 늦게 자면 다음날 늦게 일어나는 일이 반복이 돼요 ..

불면증은 아닌 것 같은데 어떻게 하면 아침에 일어나고 저녁이 일찍 잘 수 있을까요? 그리고 수면시간도 상당히 길어요 하루에 10시간 이상은 기본인 것 같아요.

혹시 우울증 같은 것과도 관련 있는 걸까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정인욱 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

우울증이 있는 사람들은 활기가 부족하고 동기 부여가 되지 않아 어떤 일이든 적극적으로 혹은 즐겁게 수행하지 못합니다.
계속 피곤하다는 느낌을 받고 마치 자기 자신이 나태하고 게으른 사람처럼 느껴질 수도 있구요
만약 우울증으로 삶의 흥미를 크게 잃고 극단적인 생각까지 하게 된다면 당장 주변의 도움을 요청하고 정신과 의사의 상담을 받거나 자살예방상담전화 등에 연락해 자신의 고민을 털어놓고 개선할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.

불안증이 있는 사람도 지치고 피곤하다는 느낌을 받을 수 있어요.

우울증이 있는 사람은 잠을 제대로 못 자거나 오히려 과도하게 자는 특징이 있다면, 불안증이 있는 사람은 긴장감과 초조함 때문에 충분한 수면을 취하기 어려운 상태가 장기화됐을 가능성이 있어요.

혹시라도 너무 힘드시면 내방하셔서 상담받아보시는것도 좋아요

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면시간이 10시간 정도 된다면 우울증과는 큰 연관은 없는듯합니다.

먼저 낮시간동안 활동을 꾸준히 하면 좋습니다.

운동을 꾸준히 하면 신체적 피로감이 증대하여 일찍 수면하는데 도움이 될겁니다.

또한 수면전 휴대전화나 영상등을 시청하지 않는것이 좋으며

수면환경을 잘 조성하는게 좋습니다. 소음은 없는지 채광은 어떤지 체크해보시면 좋습니다.

또한 기상시간을 맞추는것도 좋습니다.

알람을 맞추고 그 시간에 지속적으로 일어나는 연습을 하면 기상시간에 대해서 조금 일정하게 나올수있을겁니다.

Answer 3

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

우선 스스로 일찍 잠드는 숩관을 들이셔야합니다

수면 패턴이 어긋나면 다시 잡기가 매우 엏렵숩니다

억지로라도 일찍 잠드는 습관을 들여보시기 바랍니다