생활리듬을 바꾸는 법이 궁금하니다.

요즘 새벽 늦게 자서 오후에 3시간에서 4시간 정도 낮잠을 자는데 잘 시간이 되어도 잠이 안오는데 생활리듬을 바꾸는 법이 궁금합니다