스포츠·운동
러닝만 해도 엉덩이근육이 발달되나요?
나이가 들수록 엉덩이근육이 중요하다는데 러닝만 꾸준히 하더라도 엉덩이근육이 발달하는지 궁금합니다. 러닝이 요즘 유행이라서요
7개의 답변이 있어요!
런닝이 전신운동이다보니 어느정도 도움이 되겠으나 이게 기대이상으로는 효과가 나오지는 않을 거 같습니다. 특히 런닝하시면서 웨이트로 상,하체 이분할로 하시는게 아니라면 눈바디로는 크게 차이가 나지 않을 수 있어서 저는 꼭 웨이트까지 병행하시는 것이 좋다고 생각해요. 너무 오버페이스로 무리해서 부상오지 않을 정도로만 꾸준히 루틴짜주면서 하체 운동만 병행해도 한 두 달 정도되면 차이가 나더라고요.
안녕하세요
러닝으로 엉덩이 근육 강화시킬 수는 있는데 런닝만으로는 한계점이 있습니다. 비교적 낮은 강도로 오랫동안 사용하기 때문에 웨이트 근력 운동처럼 크고 강하게 발달시킬 수는 없어요.
러닝을 꾸준히 하면 엉덩이 근육 발달에 분명 도움이 됩니다! 특히 오르막을 달리거나 속도를 낼 때 엉덩이 근육이 많이 사용돼요. 나이가 들수록 엉덩이 근육의 중요성이 커지는데, 러닝은 이를 자연스럽게 단련시켜주는 좋은 운동입니다. 다만, 무릎에 무리가 가지 않도록 스트레칭도 꼭 함께 해주시면 좋아요.
런닝은 전신 운동이기 때문에 엉덩이 근육도 발달이 되긴 합니다.
하지만 엉덩이 근육을 집중적으로 강화시키기에 런닝은 제한 적입니다.
엉덩이 근육을 위해서는 스쿼트, 런지, 힙브릿지라는 운동을 하시는 것이 좋겠습니다.
가볍게 달리는것만으로도 꾸준만 하다면 코어근육의 발달과 더불어 전체적인 하체근육이 업되는 효과를 어느정도 기대해볼수는 있는데요.
추가로 스쿼드등의 맨몸 체조도 병행하시면 더욱 좋을것이라 생각합니다.
안녕하세요
런닝을 통해서도 어느 정도 엉덩이 근육을 발달 시킬 수는 있지만 사용하는 근육의 달라 효과에는 한계가 있습니다 런닝 보다는 스쿼드나 런지 같은 운동이 엉덩이 근육 발달에 더 많은 도움이 됩니다