등뒤 날개죽지가 결립니다.. 스트레칭 해주는게 좋을까요?

자고 일어났더니 등뒤 왼쪽날개죽지가 결려서 일에 집중을 못하고 있어요.

심호흡할때 너무 아파 숨쉬기도 힘듭니다..ㅠㅠ

계속 날개 늘려주는 스트레칭 하고 있는데

해주는게 좋을까요? 파스는 어떤가요?