엉덩이가 많이 쳐진것 같은데 너무 보기싫네요. 효과적인 운동 알려주세요

Question

출산 두번 하니 엉덩이가 너무 쳐졌습니다. 엉덩이뿐만 아니라 다른데도 보기싫지만 엉덩이가 제일 보기싫네요. 어떤운동을하면 좀 쳐진게 탄력이 생길까요?

Answer 1

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.엉덩이 처짐은 운동과 생활 습관 개선으로 충분히 개선할 수 있습니다.먼저 엉덩이 힘을 키워주는 운동이 중요합니다. 힙 익스텐션, 힙 스러스트, 스쿼트 등을 꾸준히 하면 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다.

Answer 2

엉덩이 쪽 운동은 힙쓰러스트나 스쿼트 추천드립니다. 하체 근육도 어느 정도 길러주면서 엉덩이 근육 강화에도 도움을 준다고 하더라고요.

Answer 3

엉덩이에 힘주고 걷기

걷기 운동으로 엉덩이 근육을 자극할 수 있다. 등과 어깨는 곧게 펴고 아랫배는 안으로 집어넣은 느낌으로, 엉덩이에 힘을 준 상태에서 똑바로 걷는다. 엉덩이 근육에 힘이 집중될수록 예쁜 엉덩이 모양이 만들어진다. 보폭은 80~90cm로 약간 넓게 걸으면 좋다. 바른 자세로 걷기운동을 꾸준히 하면 엉덩이 근육이 자연스럽게 강화되면서 힙 업이 될 수 있다.

◇계단 자주 오르기

엉덩이 근육은 평지를 걸을 때보다 계단을 오를 때 더 자극받는다. 평소 엘리베이터보다는 계단을 이용하고, 걷기 운동을 할 때 평지보다는 경사로를 택하자. 계단을 오를 때는 발바닥 전체를 디디면서 미는 듯한 느낌으로 보폭을 넓혀 두 계단씩 오르면 효과적이다. 단, 내려오는 것은 관절에 무리를 줄 수 있어 주의해야 한다.

◇운동 후 바로 앉지 않기

운동 후 곧바로 앉으면 그동안의 운동이 수포가 될 수 있다. 특히 엉덩이 근육이 그렇다. 운동하면서 긴장했던 엉덩이 근육이 앉으면서 한꺼번에 자제력을 잃고 풀어지기 때문이다. 운동 후에는 바로 앉지 말고 운동 강도와 속도를 줄이면서 근육이 서서히 풀리도록 한 뒤 앉는 게 좋다. 오래 앉아 있는 것도 엉덩이에 지방이 쌓이게 한다. 장시간 한자리에 앉아 있어야 할 때는 수시로 엉덩이를 두드려 뭉친 근육을 풀어주고, 40~50분에 한 번씩 자리에서 일어나 까치발로 서는 것도 좋다. 이때 엉덩이에 힘이 들어가는지 의식하자. 효과가 배가 된다.