건강관리
어떻게 해야 건강한 식단을 만들까요?
제가 조금 뚱뚱한데 살을 빼려고 하는데 식단을 맞추기가 너무 어렵습니다 아몬드나 이런거 먹으면 될까요??식단좀 짜주세요..ㅠㅠ
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
닭가슴살샐러드같은 메뉴는 쉽게 질리기에 추천해드리지않는편이며,
다이어트에 가장 좋은 탄단지 비율인 442를 실천하는것이 가장 좋지만, 처음부터 시작하기에는 어려움이 있을거에요.
평소 드시는 밥의 양만큼 야채를 드시는것과 매끼니 단백질 20g을 먹는것부터 시작해보세요!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
살을 빼는 방법은 간단합니다. 적게 먹고 많이 움직여 칼로리 소비를 높이는 것이지요.
식단은 한달정도만 제가 말씀드리는 걸로 해보시고 괜찮으면 한달더 그러다 힘들면 조금 변형해서 하시는 걸 추천드립니다.
식단
아침 : 그래놀라, 그릭요거트
점심, 저녁 : 닭가슴살100g, 샐러드
간식 : 견과류 한줌
보충제 : 비타민 B군, 오메가3
이정도만 드셔도 건강에 지장없이 다이어트가 가능합니다.
일단 중요한 점은 소식하셔야 하고 운동을 겸하면 더 빠른 효과를 보실 수 있습니다.
파이팅하시고 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.