안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
국내 성인의 하루 평균 커피 섭취량은 2~3잔 정도이나, 카페인 대사 효율은 개인별 생체 리듬과 건강 상태에 따라 달라지게 됩니다. 갑작스러운 카페인의 민감도 변화는 보통 간의 대사 효소인 CYP1A2의 활성 저하에서 기인하게 됩니다. 전반적인 신진대사 기능이 저하되거나 피로가 누적이 되면 카페인 분해 속도가 느려지며, 이로 인해서 체내 반감기가 연장되니 오후에 섭취한 소량의 카페인도 밤늦게까지 중추신경계를 각성 상태로 유지를 하게 됩니다.
그리고 만성 스트레스로 인해서 코티솔 호르몬 분비 체계에 불균형이 생기게 되면 자율신경계가 예민해져서 카페인 자극을 평소보다는 더 강하게 받아들일 수 있겠습니다. 뇌 속에서 수면을 유도하는 아데노신 수용체 민감도 변화도 중요합니다. 카페인이 아데노신의 수면 유도 작용을 강하게 차단하며, 생체 시계가 뒤로 밀리는 현상이 발생하게 되는 것입니다.
이런 증상이 현재 신체가 과부하 상태임을 나타내는 증상이기도 하니, 섭취량을 되도록 카페인 100mg 이하로(캡슐로는 1~2개입니다) 줄여보시거나, 가급적이면 취침 8시간 전에는 모든 카페인 섭취를 마치시는 방법으로 생활 습관 변화가 필요합니다.
일반커피 대신 디카페인을 선택해보시거나, 다른 허브차를 대체해보셔서, 체내 잔류 성분의 배출을 도와주는 것이 수면 장애를 막을 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^