영양제 이렇게 계속 먹어도 괜찮을까요?
안녕하세요, 영양제를 사기 전에 나름 많이 찾아 보고 구매했지만 몸에 무리는 가지 않을지 혹은 같이 먹으면 안 좋은 성분이 있을지 궁금해 글 올립니다.
복용 중인/복용 예정인 영양제는 다음과 같습니다.
일어나서 식전
락토핏(아연 2.5mg 같이 들어 있음) = 한포
재로우 사카로미세스 보울라디 = 한알
+물 한잔
아침 혹은 점심 식후, 현재 복용 중
라이프익스텐션 투퍼데이 = 한알
나우푸드 판토텐산 500mg(칼슘 45mg 같이 들어 있음) = 한알
고려은단 비타민c 1000mg = 한알
+ 스완슨 울트라 코퍼(비스글리네이트) 2mg = 일주일에 한번씩 복용 예정
저녁 식후, 영양제 오늘 도착하여 복용 예정
라이프익스텐션 비오틴 600mg = 초반에는 절반 덜어서 복용 예정
스완슨 아연 피콜로리네이트 22mg = 절반 정도 덜어서 15mg 이하 용량을 격일로 섭취할 예정
닥터스베스트 마그네슘 100mg = 일주일에 두번 정도 한알 복용 예정, 아연 안 먹을 때
위와 같이 섭취 혹은 섭취 예정입니다.
종합 비타민인 투퍼데이 두알은 과한 것 같아서 한알만 섭취하고 비타민 c가 부족한 것 같아 1g 섭취 하고 있습니다.
+비타민c는 투퍼데이 한알 기준 235mg가 있습니다
지성피부라 얼굴에 피지가 많고 여드름(혹은 모낭염)이 있어 피부에 도움이 될 수도 있다는 판토텐산과 아연을 섭취하려 합니다.
+아연의 경우 락토핏 2.5, 투퍼데이 한알 기준 12.5가 있어서 스완슨 아연은 절반 정도 덜어 15mg 이하로 섭취할 예정입니다.
+판토텐산은 투퍼데이 한알 기준 25mg가 있습니다.
근데 아연을 많이 섭취하면 구리 결핍이 생길 수도 있다고 해서 구리 영양제를 추가로 먹을 생각 입니다. 구리는 많이 먹으면 반대로 안 좋다고 해서 2mg짜리 한알을 일주일에 한번만 섭취할 예정이고 서로 흡수를 방해한고 해서 섭취 시간을 나눴습니다.
비오틴은 지금 모발이 얇아진 것 같아서... 한번 섭취 해볼려고 합니다. 비오틴을 고용량 먹으면 판토텐산의 흡수를 방해한다고 해서 따로 점심/저녁에 나눠 섭취할 예정입니다.
+비오틴은 투퍼데이 한알 기준 150mcg가 있습니다.
마그네슘은 원래 한알씩 먹고 있었는데 최근에는 필요성을 못 느껴서 남은거 일주일에 한두번씩, 아연 안 먹을 때 먹을 예정입니다
+마그네슘은 투퍼데이 한알 기준 50mg가 있습니다.
영양제 찾아볼 때 무엇을 먹을지와 언제 먹을지를 생각해 봤는데 위와 같이 먹어도 괜찮을까요?
혹은 더 좋은 방법이 있을지 궁금합니다.
비타민 b군등의 영양제가 중복이 되는 부분이 있어보입니다. 고함량 복용시 약효는 오히려 부작용을 일으킬 수 있어 주의하셔야 합니다.
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