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풀업이나 랫풀다운으로도 전거근 활성화가 가능한가요
헬스를 한 지는 오래됐지만 전거근을 따로 단련해준 적은 없어서
체형교정목적으로 전거근을 강화하려고 하는데
풀업이나 랫풀다운을 하는 동작에서도 전거근이 활성화되나요?
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2개의 답변이 있어요!
푸쉬업 플러스
표준적인 푸쉬업을 수행한 다음 견갑골을 내밀기 위해
위쪽으로 더 밀어내는 것을 포함한다
다이나믹 허그
저항밴드를 이용하여 견갑골 전인에 집중하면서
포옹하듯이 팔을 앞으로 밀어낸다
어퍼컷
가벼운 덤벨을 사용하여 어퍼컷 동작을 수행하여 전거근을 연결한다
푸시업 자세에서 시작하여 아래쪽 개로 전환하여 견갑골 움직임을 강조해요
안녕하세요 알뜰한박새 245 입니다.
우선 풀업과 랫풀다운 모두 전거근을 활성하는 데 효과적인 운동입니다. 풀업의 경우, 손의 위치에 따라 전거근의 활성화 정도가 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 손을 넓게 잡으면 전거근의 활성화가 더 나타납니다.
랫풀다운은 상대적으로 더 많은 조절이 가능하여 좋습니다. 두 가지 운동을 비교하자면 풀업은 전신 근육을 더 많이 사용하지만, 랫풀다운은 더 구체적으로 전거근을 조절하면서 운동을 할 수 있습니다.
두 운동 모두 꾸준히 하면 전거근에 굉장한 도움을 줍니다. 다만, 개인의 체력 수준과 목표에 따라 적절한 운동을 선택하시면 될 것 같네요.