전완근 키우는 운동 중 효과적인 운동법이 있을까요?

Question

헬스 2년차인 직장인입니다. 운동을 틈나는대로 열심히 해서 그런지 등, 어깨, 팔은 나름 어느정도 볼륨이 나오는 것 같은데 전완근은 따로 운동을 안해줘서 그런건지는 몰라도 볼륨이 거의 없더라구요. 전완근을 따로 빼서 운동하시는 분도 있나요? 있으시다면 어떤 운동을 어떻게 해야 하는건지 궁금합니다.

Answer 1

저도 전완근에 관심이 많아서 알아본 결과 추감기가 좋다고 들었습니다.

물론 저는 개인적으로 추감기 운동 경험은 없습니다....

Answer 2

안녕하세요

전완근의 대표적인 운동법으로는 매달리기가 있습니다. 턱걸이 바 등에 1분 이상 매달리기. 손가락 힘이 빠질 때까지 버티면 전완근과 악력에 큰 자극을 줍니다.

EZ바나 덤벨을 손등이 앞을 보게 잡고, 팔꿈치를 고정한 채 들어올림으로 이두와 전완근을 동시에 자극하게 됩니다.

Answer 3

전완근은 직접 운동해줘야 굵고 단단한 팔 라인이 만들어집니다.

리스트 컬, 리버스 컬, 해머 컬이 대표적인 전완근 강화 운동으로 가벼운 중량으로 반복 횟수를 높게 자극하는 게 효과적입니다.

특히 리버스 컬은 이두와 전완을 동시에 자극해 균형 잡힌 팔을 만드는 데 좋습니다.