전완근 운동 어떤 운동이 제일 좋을까요?

Question

전체적인 몸 관리를 목적으로 웨이트 트레이닝중입니다.

하다보니까 상체쪽에 전완근이 확 눈에 들어왔으면 해서 전완근을 좀 털어주고 있습니다.

팔뚝에 있는 힘줄이랑 핏줄이 멋있기도 하고, 팔을 쓸때 더 단단하게 잡아주는 느낌이 있으면 멋있잖아요.

그래서 전완근을 좀 키우고 싶은 마음입니다.

풀업이나 이두 운동만 해도 어느정도 자극이 온다고는 하던데, 전완근만 따로 집중해서 키우고 싶을떄는 어떤 루틴이 좋을까요?

추감기 같은 운동이 효과가 있는지도 궁금합니다.

그리고 전완근의 경우 회복속도는 어느정도인가요? 자주 운동해도 괜챃은지, 너무 무리하면 오히려 손목에 무리줄 수 있다고도 해서요. 주의할 점도 알려주심 감사하겠습니다.

Answer 1

전완근을 집중적으로 키우고 싶다면 리버스 컬이 있습니다. EZ바나 덜벨로, 손등이 위로 가게 잡고 이두처럼 컬을 합니다. 이두와 전완근 모두 자극되며 특히 상완요골근(팔뚝 바깥쪽)에 효과가 좋습니다