이두 삼두 운동은 어떤걸 하는게 좋을까요?

Question

제가 전완근은 단단한데 이제 위쪽 팔 근육이 살짝 어설프고 물렁하더라구요

여기도 엄청까지는 아니어도 어느정도 단단하게 하고싶은데요 어떤 운동이 좋을까요?

Answer 1

제일 좋은 방법은 허리를 숙이고 덤벨을 드시는게 좋을것에요

아래서 위로 특히 손목은 이용하지 않는 순수 근력만을 이용 하는거죠

위아래 좌우 10회~15회 3셋트씩 꾸준히 하셔도 좋고 좀 익숙해지시면 셋트와 함께 횟수를 늘려도 좋아요

Answer 2

팔의 이두와 삼두를 단단하게 만들기 위해 추천드리는 운동은 다음과 같습니다:

이두 운동:

바벨 컬: 양손으로 바벨을 들어올려 팔을 굽히는 운동입니다. 손목에 무리가 가지 않도록 주의하세요.

덤벨 컬: 양손에 덤벨을 들고 팔을 굽히며 이두를 강화합니다.

삼두 운동:

케이블 푸시다운: 케이블을 아래로 밀어 삼두를 자극하는 운동입니다.

트라이셉스 익스텐션: 머리 위에서 케이블을 당겨 삼두를 강화합니다.

각 운동은 10-15회씩 3-4세트 반복해 주세요.

Answer 3

안녕하세요. 우선 이두와 삼두 운동을 쉽게 하는 방법은 아령을 이용한 방법이 좋습니다.

아무래도 아령을 이용하면 쉽게 하실 수 있기에 적당한 무게를 이용하시어 하시면 좋을 것 같습니다.