허리 통증에 걷기가 도움이 되나요,
하루 종일 않아서 하는 직업에 종사하고 있습니다
허리가 어떤때는 괜찮았다가
어떤때는 심하게 아픕니다.
병원가서 주사도 맞고 약도 처방 받아 보았는데
큰 효과를 못느낍니다.
점심 시간에 20분정도 걷기 운동하는데
걷기가 허리 치료에 정말 효과가 있나요?
4개의 답변이 있어요!안녕하세요.
걷는 운동은 중력을 이겨낼 수 있고 허리 근육과 척추 관절이 반복적으로 움직이기
때문에 디스크나 근육통에 도움이 될 수 있습니다. 꾸준한 운동이 필요하며 특히
허리나 뱃살이 느는 경우는 척추 주변에도 살이 찌기 때문에 통증이 더 악화될 수
있어 체중 조절 역시 중요하며 앚아 있는 시간이 긴 경우, 1시간 간격으로 5분 동안
서서 스트레치을 하고 복도를 걷는 등의 운동을 해 주는 것이 좋습니다.
허리 통증에 걷기 운동은 직립근을 단련시켜 주고, 체중 감량에도 어느 정도 효과가 있기 때문에 도움이 되는 운동이 맞습니다. 하지만 그 효과가 아주 크지는 않으며 무언가 운동을 하시려면 필라테스, 피트니스, 플랭크 등의 코어 단련 운동을 해주는 것이 더 효과적입니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
일단 허리 통증에 대해서는 원인 확인이 먼저라 생각이 됩니다. 증상으로 봐서는 척추 디스크 문제보다는 척추 주변 근육의 염좌일 가능성이 좀 더 높아 보입니다. 허리를 숙였다 펴는 과정에서 나타나기 쉽지요. 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있는 것도 통증의 원인이 되기도 하구요. 일단 허리를 숙이는 등의 허리에 무리가 되는 행동은 피하시기를 권유드립니다. 휴식시간에는 가볍게 스트레칭도 해주시기를 바랍니다. 걷기를 한다고 해서 통증이 없어지는 것은 아닙니다. 더 악화되는 것을 예방하고 근육을 풀어주기 위한 방법이라고 이해하셔야 됩니다. 통증만 줄어든다면 척추근육을 강화하는 플랭크나 브릿지 운동을 하면서 관리해보시기 바랍니다.
