허리 통증이 발생시 걷기운동을 해주면 좋아지나요?
안녕하세요. 허리통증이 발생할때 걷기운동이 도움이 될까요? 일단 사진상으로는 별 문제가 없어보인다고
하는데 근력이 약해져서 통증이 발생하는 건가요? 하루에 만보정도 걷는다면 허리통증이 사라질까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
걷기운동은 허리 주변 근육과 혈류를 자극해 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다 하지만 근력 부족이나 자세 문제로 인한 통증이라면 걷기만으로는 한계가 있으니 코어 운동도 함께 해주는 것이 좋아요!
통증이 심하지 않다면 하루 만보보다는 천천히 늘려가는 방식이 더 안전합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
걷기가 대부분 좋다고 생각하시는데, 걸을때 잘못 걸으면(골반이 틀어진 상태와 허리가 긴장된 상태) 오히려 허리 긴장도 높아지고 심하게는 허리뿐만 아니라 고관절까지 같이 아플 수 있습니다.
걷는게 만약 통증 완화되면 천천히 걸어주시면 되는데, 정확히 허리 통증의 원인과 치료적 측면에서 걷고자 한다면 우선 정형외과에서 자세에 대한 정렬 검사랑 이학적 검사를 하신 후 그에 따라 걷거나 운동하시는게 좋을거같습니다
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
허리에 통증이 생기게 되면 인적 관절인 엉덩이나 등 쪽으로 과도한 근육 긴장이 발생하여 통증이 생길 수 있습니다. 걷는 걸 통해서 해당 근육들이 움직이게 되고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으나 직접적인 통증의 원인이 되는 곳에 가동 범위를 확보하고 근력운동 해주는 것이. 도움이 됩니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
허리 통증을 유발하는 원인은 허리 척추질환, 골반 뒤틀림, 자세 불균형, 하지 관련 질환 등 다양합니다. 염증이 없으시다면 빠른 걸음의 걷기 운동이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 통증을 유발하는 걷기 운동은 자제해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
사진은 X-ray를 이야기하시는건가요 MRI를 이야기하시는건가요?
X-ray는 매우 많이 진행된 퇴행성 디스크만 확인할 수 있습니다.
허리통증의 원인이 어디에 있는지에 따라 다르지만 대부분 디스크가 통증의 원인입니다.
디스크가 꼭 탈출해야 통증을 유발하는게 아닙니다. 섬유륜 일부가 찢어지는 디스크내장증에서는 MRI 상에도 잘 보이지 않는 경우가 있습니다.
이렇게 디스크가 좋지 못할때 가장 중요한 치료 원칙은 허리를 절대로 구부리면 안된다는겁니다. 하루에 한번도 허리를 굽히지 않는다 생각하시는게 맞습니다. 그래서 머리를 감을때도 허리를 펴고 샤워하면서 머리를 감는게 맞겠습니다.
걷기가 도움이 되는 이유는 디스크에 가벼운 자극을 줘서 디스크의 회복을 촉진해주기 때문입니다. 그런데, 허리를 굽힌 나쁜 자세로는 걸을수록 오히려 디스크 손상이 심해집니다. 요추전만 자세를 잘 유지하고 걸어주시는게 중요하겠습니다.
또, 디스크 회복을 촉진하기 위해서 30분 정도 걸으시면 되지 이걸 많이 걸을수록 걷는 양에 비례해서 더 회복이 촉진되는게 아니기 때문에 억지로 만보를 걸으실 필요가 전혀 없으며 허리에 통증이 없는 선에서 걸으셔야합니다. 걷는중, 걷고 나서 다음날까지를 봤을 때 허리 통증이 더 심해진다면 이건 걷는 양이 너무 과도했다는 의미가 되겠습니다.
허리 근육을 키우라고 하는 이유는 척추의 배열을 잘 잡아줘서 디스크에 부하를 줄이기 위함입니다.
근육이 적다고 허리 통증이 생기는건 아닙니다. 다만, 근육이 적으면 허리가 앞으로 굽혀지게되고 이게 나쁜 배열이 되어 디스크에 부하가 커지게되어 통증이 생기게 되는겁니다.
복근, 척추기립근, 광배근, 둔근 강화운동을 해주는게 좋은건 맞지만 허리통증이 거의 다 없어졌을 때 하는게 맞습니다. 디스크가 찢어져있고 허리가 아픈 상태에서 이런 운동을 하게되면 오히려 디스크 내압이 높아져서 디스크 손상이 더 심해집니다.
아래 두개 영상 보시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
일단 만보정도는 적정 보수로 생각이 되고 다만 걸을떄 요추 전만자세를 유지하면서 걸어주시는게 좋습니다. 허리통증에 무리가 가지 않는 선으로 걸어주시고, 걸은 이후에 무리가 가면 거리를 줄이거나 중간에 쉬는 타임을 더 가져주시는게 좋겠습니다. 더불어 위 사진의 코어운동도 통증이 조절된 이후에 같이 시행해보시는게 좋겠습니다
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
허리통증의 양상에 따라서 달라질 수 있습니다. 허리 통증이 있으신 분들에게 걷기를 많이 권하기는 하지만 걷는게 오히려 통증을 더 유발 할 수 있기 때문에 몸에 맞춰서 하시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 걷는 양은 점진적으로 거리든지 시간을 늘려주시는 것이 좋습니다. 만보를 안걸으시다가 갑자기 만보를 걸으시려고 하시면 오히려 더 아프실 수 있으시고 허리 안정화 운동과 더불어 하시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다.
좋은 정보 많이 얻으시고 고민해결이 되시기 바랍니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아쉽지만 만보를 걷는다해도 허리 통증이 사라지는건 아닙니다.
현재 병원에서 큰 문제가 없다고 나오셨으면
전체적인 근육 운동을 해주시는게 좋습니다
(엉덩이 근육 운동 추천)
다만, 무리하게 하지마시고 통증이 없는 만큼 운동해주시는게 좋습니다^^
혹시나 통증이 생긴다면 빠른 시일내에 병원 내원하셔서 치료 받는게 좋습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
걷기 운동과 더불어 마사지볼 및 폼롤러를 통한 이완운동과 가동성운동을 더하는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
구조적인 원인 뿐 아니라 기능적인 원인도 고려해보심이 좋겠네요, 병원진료를 다시한번 받아보시고 이학적검사를 의사선생님과 도수치료를 받아보시면서 해보시는것도 좋겠습니다. 걷기운동은 통증이 발생하지 않을정도로 가볍게 시작해주시면 좋습니다.
