조깅은 한번에 오랜 시간을 하는 것이 좋을까요?

Question

조깅을 할 때는 한번에 오랜 시간동안 하는 것이 체중을 관리하는 데는 더 효과가 좋은가요?

아니면 똑같은 시간을 하더라도 몇분씩 끊어서 자주 해주는 것이 체중을 관리하는 데는 어 좋은 건가요?

Answer 1

안녕하세요. 천리길도 한걸음부터입니다.

조깅이나 걷기등 유산소 운동은 최소 20분 정도씩 해 줘야 운동효과가 있으며, 한번에 2시간 정도 오랜 시간을 하시는 거나 30분씩 4번을 하시는거나 큰 차이는 없습니다.

체중관리를 하실땐 처음엔 조깅이나 빨리 걷기 등 유산소 운동을 해주시고, 어느정도 체중이 감량되면 근력 운동을 병행하여 기초대사량을 늘려주는것도 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 겸손한저어새70입니다.

한번에 최소 20분이상 하시면 됩니다. 물론 30분씩 2번 하는것 보다는 한번에 1시간 하는게 체지방 감소에 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 영리한풍뎅이36입니다.

둘 다 효과있습니다.

끊어서 하는 것은 계속 달리는 것보다 심폐능력 향상에 덜도움되겠지만 칼로리 소모량은 비슷합니다.

만약 힘들다면 끊어서 달리면 되겠지만 쭉 오랜 시간동안 달리면 심폐능력 향상에 큰 도움이 되니 할수있다면 계속 달리시는걸 추천드립니다!

Answer 4

안녕하세요. 부동산경매 보험 금융입니다.

운동효과는 30분이상 해야한다고 나와있습니다

고강도 인터벌운동은 더 짧게 한다고 하지만 말들이 서로 어긋나니

중강도이상의 운동을 30분이상씩 하면 되겠네요