괄약권 운동 쉽게 할수 있는 방법?

Question

제가 괄약권이 약하다고합니다

괄약권 운동을 효과적이고 쉽게 지속적으로 할수 있는 방법 없을까요?

수시로 엉덩이 쪼이는 운동은 하고 있습니다

Answer 1

안녕하세요. 총명한미어캣89입니다.

괄약근 운동에 가장 좋은 것은 케겔운동으로서 항문을 10초간 힘껏 조였다가 풀어내는것을 반복하면 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 여봉선아 입니다.

하체운동이 도움이 된다고하네요

스쿼드,와이드스쿼드,레그프레스,런지 운동등등이 있습니다

Answer 3

안녕하세요. 훌륭한꽃게100입니다.

케겔운동은 따로 운동을 하려고 하면 쉽지 않기 때문에 우리가 일상인 화장실에서 대,소변을 볼때 하면 좀 더 쉽게 할 수 있어요