괄약근 운동법 쉬운거 있나요?

Question

나이가 먹으면서 괄약근 관리가 중요하다는걸 알게됬는데 괄약근 운동법 쉬운거 있나요? 쉬운것부터차근차근 해나가보려고요..

Answer 1

지하철 출퇴근때 자리에 앉지말고 서서 엉덩이 괄약근에 힘을 주고 조였다 풀었다를 매일 10분씩 하면 효과가 있습니다. 집에서도 틈틈히 하면 좋고요

Answer 2

골반저근육을 지속적으로 반복하여 수축이완하면 되는데, 다시 말하자면 배에 힘을주지말고 복부근육의 힘을 뺀상태로 항문을 조이듯이 운동하면 된다.