근력 키우는데 초보자가 하기쉬운 운동 알려주세요
나이를 먹어가면서 근손실이 심해지는것 같아서 근력 키우는 운동을 하고싶은데 초보자가 쉽게 접근해서 할수있는 근력운동 알려주세요
4개의 답변이 있어요!안녕하세요. 향기로운달빛으로입니다.
초보자가 근력을 키우는데 좋은 운동으로 저는 팔굽혀피기, 턱걸이, 스쿼트 이 세가지 운동을 추천드립니다, 간단하게 할 수 있지만 근력을 키우는 아주 좋은 기본운동이기 때문입니다.
안녕하세요. 동동동동입니다.
간단하게 팔굽혀펴기를 조금씩 늘려가셔도 되고요 좀 더 강도를 높힌다면 턱걸이봉을 설치하셔서 턱걸이 하신는 것도 도움되십니다. 근련운동하실 때는 바로하지마시고 스트레칭으로 근육을 풀어준 다음 하시면 좋습니다. 바로하시면 근육이 놀래서 근육통이 오실수 있어요
근력을 키우기 위해서는 꾸준한 운동이 필요합니다. 하지만 초보자라면 강도가 높은 운동은 부상 위험이 있을 수 있기 때문에, 천천히 시작하는 것이 좋습니다.
초보자가 하기 쉬운 근력 운동 중 하나는 스쿼트입니다. 스쿼트는 하체 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 다리 어깨너비로 서서 양손을 앞으로 뻗고, 무릎을 구부려 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 몸을 내리다가 다리를 90도 이상 구부리고, 다시 일어설 때 발끝에서 힘을 내려 다리를 뻗습니다.
또한, 푸쉬업도 초보자에게 추천할 만한 운동 중 하나입니다. 푸쉬업은 상체 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 바닥에 누워 어깨너비로 손을 벌리고, 팔꿈치를 굽혀 가슴이 바닥에서 멀리 떨어지지 않도록 천천히 몸을 내리면서 호흡을 내쉬고, 다시 올라가며 호흡을 들입니다.
마지막으로, 플랭크도 추천할 만한 운동 중 하나입니다. 플랭크는 복근과 코어 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 바닥에 엎드려 팔꿈치와 발끝으로 버티면서 몸을 곧게 펴고 10초~30초 정도 유지하면서 호흡을 유지합니다.
이러한 운동을 하면서 꾸준한 훈련과 적절한 식단 조절을 통해 근력을 키울 수 있습니다.