생활
소화가 잘 안될때는 어떤 방법이 좋을까요?
최근들어서 소화가 잘 안되가지고 그런지 먹는 양이 현저히 줄어들어서 불편할때가 많은데 혹시 어떤 방법을 사용하는게 더 좋을까요?
5개의 답변이 있어요!
소화가 잘 안되는 이유는 평소에 신경쓰는 일이 있거나 스트레스 받는 일이 있으면 위기능이 떨어질 수 있습니다.
우선은 소화가 잘되게 부드럽게 조리해서 드시고 적당한 운동을 하시는 것도 소화에 도움이될 수 있을 것 같습니다.
소화가 잘 안되는 사람은 식사할 때 국을 줄이고 오래 씹는 습관이 도움이 될 거 같아요. 그럼에도 소화기능이 호전되지 않는다면 내과 진료를 보시고 그에 따른 치료를 하셔야 합니다.
소화를 잘 시키기 위해서는 평소에 물을 자주 마셔야 하는것 같습니다. 잘 먹지 않는분들은 위가 쪼그라들어있어서 적은 양의 식사를 하는것도 매우 버거워하는분들이 많습니다.
위에 아무것도 들어있지 않는 시간이 많은데, 갑자기 음식이 들어가게 되면 위가 일을 하지 못하는 경우가 생기는것 같습니다. 평소에 물을 자주 마시는것으로 위가 일을 할 수 있는 준비단계에 항상 유지하는것에 좋다고 생각합니다.
어차피 물은 마시면 소변으로 나오게 되기때문에 아무런 걱정없이 마실 수 있는것이라고 생각합니다.
그리고 음식을 먹고 나서 소화가 되지 않는다면, 엄지와 검지 사이의 근육을 자주 눌러주는것으로 소화를 어느정도 할 수 있는것 같습니다. 저는 소화가 잘 안될때면 그곳이 단단하게 뭉쳐있을때가 많습니다. 그래서 자주 눌러주어서 어느정도 소화를 돕습니다.
마지막으로 소화제를 항상 구비하여 소화제를 미리 먹고 음식을 먹거나, 음식을 먹고나서 바로 소화제를 먹는편입니다. 오랜 시간이 지나고 더부룩하고, 답답할때 소화제를 먹기보다는 이미 음식을 먹을때 많이 먹었다는 신호가 오기때문에 기다리지 않고 미리 소화제를 바로 먹는편입니다.
저도 소화 안될때 이렇게 했어요 가볍게 걷기: 식사 후 가벼운 산책은 위장 운동을 도와 소화를 촉진합니다. 무리한 운동은 피하세요.
따뜻한 물 마시기: 따뜻한 물이나 생강차, 페퍼민트차 등을 마시면 위장을 편안하게 해주고 가스 배출을 도와줍니다.
복부 마사지: 시계 방향으로 배를 부드럽게 마사지하면 장의 움직임을 촉진할 수 있습니다.
자세 조절: 식사 후 바로 눕지 말고 상체를 약간 세운 자세로 앉거나 기대어 쉬는 것이 좋습니다.
천천히 호흡하기: 스트레스나 긴장도 소화 불량의 원인이 될 수 있어, 심호흡이나 명상을 통해 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다.
소화에 좋은 음식 섭취: 파인애플, 키위, 생강, 요거트 등은 소화 효소나 유산균이 풍부하여 소화에 도움이 됩니다.
일단 한번에 너무 많은 양을 드시기보다 소량씩 자주 드시고 천천히 꼭꼭 씹어드시는 걸 추천 드립니다. 또 특정 음식을 먹었을 때 유독 소화가 안된다면 그 음식을 피하시고 매실차나 생강차 같은 소화에 도움되는 음식을 드셔보시는 것도 좋을 듯합니다.
소화기관에 문제가 생긴건지, 식사습관에 문제가 있는 것은 아닌지, 소화가 잘 안되는 음식을 먹는 것은 아닌지 부터 살펴보셔야 할 것 같습니다. 식사시간을 꾸준하게 정해진 시간에 먹는 것은 매우 중요합니다. 그리고 평소 소화가 잘 되는 음식 위주로 드시는 것이 좋고, 내과를 다녀오셔서 문제가 있는지 부터 파악하는 것도 아주 중요한 일이라 생각되네요.