운동은 일주일 몇번 해야 좋을까요??

헬스와 필라테스 뭐든 운동을 일주일에 몇번 해야
몸에 무리 없이 건강과 효과를 볼 수 있을까요??

현재는 헬스와 구기 종목을 하고있어요.