심리적 안정을 위한 명상 방법이 궁금해요.

Question

요즘 심리적으로 너무 불안정한것 같아서 심리적 안정을 얻기 위해 명상을 배우려고 합니다.

처음 하는 사람을 위한 간단한 명상 방법과 유의해야 할 점에 대해 알려주세요.

Answer 1

명상은 심리적 안정을 증진시키고 마음을 집중시키는 데 효과적입니다. 먼저 편안한 자세로 앉거나 누워주세요. 숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 것에 집중하세요. 외부 소리를 무시하고 현재 순간에 집중하세요. 마음에 떠오르는 생각을 잠시 떠나보내고 숨을 내쉬는 과정에 집중합니다. 처음에는 5분 정도만 시도해보고 차츰 시간을 늘려나가면 됩니다. 계속 반복하면 명상이 더욱 효과적으로 느껴질 것입니다.

Answer 2

편한 자세로 앉아주시고요

눈을 감고 내가 숨을 들이쉬고 내쉬는걸 느껴봅니다.

집중이 흐트러질거 같을때마다 다시

색각을 바로 잡으시고 숨에만 집중하시고

이렇게 30분 ~ 1시간 하시면 됩니다.

Answer 3

심리적 안정을 위해서 명상을 하는 것은 좋은 행동 입니다. 먼저 편안한 자세로 앉은 다음 좋은 생각만 하세요. 미래에 좋은 일이 있을 거란 생각들을 하면 좋은 명상이 될 것입니다.