팔꿈치 통증 해결 방법 좀 알려주세요.
운동을 많이 하다보니 몸이 성하지가 않네요. 골프, 테니스를 하고 있는데 오른쪽 팔꿈치 안쪽 바깥쪽으로 엘보가 다 왔나요? 운동을 쉬는게 제일 좋겠지만 예방하고 증상이 좋아질 수 있는 방법은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
팔꿈치 안쪽 바깥쪽 통증은 골프엘보나 테니스엘보 가능성이 큽니다. 운동 전 스트레칭과 팔 근력 강화 운동으로 예방하고 통증 시에는 얼음찜질과 휴식을 취하세요 팔꿈치 보호대를 착용하면 부담을 줄일 수 있습니다. 증상이 심하면 전문의 상담과 물리치료를 병행하는 것이 좋습니다!제가 예전에 찍은 영상이 하나 있어서 아래 영상 보시면 도움이 되겠습니다.
외측 상과염에 대한 영상이지만 내측 상과염도 원리가 똑같습니다.
외측상과에는 손목과 손가락을 신전시키는 근육이 붙고 내측 상과에는 손목과 손가락을 굽히는 근육이 붙는 차이가 있을 뿐입니다.
아래 영상에서 14분경 나오는 치료부분 보시고 마지막에 나오는 힘줄강화운동, 스트레칭, 마사지 따라해주시면 도움이 되겠습니다.
- 안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
내측상과와 외측상과 둘다 통증이 있으시다면 내측상과와 외측상과에 붙어 있는 근육군을 마시지해주시고 팔을 쭉 뻗은 상태에서 손목을 굽히거나 펴서 스트레칭을 해주시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
운동을 쉬는 것이 가장 좋긴합니다만,
아파도 운동을 하시는 분들이 많습니다.
스트레칭이나 병원 치료를 병행해주시면 운동과 병행하더라도 증상이 완화될 것 같습니다.
스트레칭이나 병원 치료를 함께 병행했는데도 불구하고 통증이 쉽게 가라앉지 않거나,
통증이 심해진다면 운동을 반드시 쉬셔야 합니다.
상과염은 과도한 움직임 시 자주 발생하는 질병입니다. 가급적 손목에 사용을 줄이시고 온 찜질스트레칭 등으로 관리해 주세요. 경우에 따라 마차를 하는 마사지. 체외 충격파 주사 치료등이 효과적입니다.