걷기와 런닝을 효과적으로 병행할 수 있는 팁 좀 알려주세요!
가을에 걷기와 런닝을 병행하려고 하는데요.
혹시 하고 계신 고수님들께 주의 사항이나 효과적인 팁을 좀 받을 수 있을까요?
필요한 준비운동, 몸풀기와 어느 정도 시간을 어떻게 할애할지 알려주시면 감사하겠습니다.
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 메타스터디입니다.
무릎과 다리에 무리가 가지 않도록 운동량을 조절하시는게 중요하다고 봅니다
매일 1만보 걷기하면 당연히 다리가 아픕니다
간단히 체조로 몸풀고, 하루 걷기와 러닝은 30분 전후로 하시면 된다고 봅니다
안녕하세요. 멋쩍은파랑새206입니다. 우선 런데이 앱 추천합니다! 초보자가 차근차근 뛰는 시간 늘려가기 좋아요! 본격적으로 속도조절을 하고 싶으시다면 스마트워치 저렴한거라도 착용하여 속도나 심박수 체크하는 것도 좋습니다. 그리고 무릎이 원래 약하신 분이라면 무릎보호대도 착용하시는 걸 추천드려요! 처음에 뛰는 자세가 잘안나와서 무릎에 무리가 가기 쉽더라구요. 처음에 걷기로 몸을 좀 푼다음에 러닝 시작전에 전체스트레칭을 5분정도 짧더라도 해주는게 좋습니다! 다리만 많이 사용할 것 같지만 긴장하거나 잘못된 자세로 뛰면 어깨가 경직되고 몸이 굳기도 해서 다리 뿐만이 아닌 전체스트레칭을 추천드려요! 즐거운 운동하시길 바랍니다 :)