스포츠·운동
인터벌 러닝 고수분들 계실까요? 살 빼고 체력 올리는데 최고라고 하던데 고수분들 조언해주세요?
매일 일정하게 시간을 내서 헬스장을 등록해 가거나 운동하기엔 퇴근 이후 시간이 애매해서요
새벽에 일어나서 집 주변 공원 등을 달려볼까해요
보통 2분 정도 뛰고, 3분 정도 걷는 인터벌 러닝을 5~10회 정도 꾸준히 반복하면 체중감량은 물론 지구력 향상에 엄청난 도움이 된다고 하던데..
제가 알고 있는 부분이 맞는지, 혹은 직접 해보셨더니 더 좋은 간격이나 방법이 있었더라면 조언 부탁드릴게요!
1개의 답변이 있어요!
러닝 인터벌의 경우 살을 빼는 것에 최고의 운동은 맞습니다. 하지만 실력이 되어야 최고의 운동입니다. 보통 기본적으로 러닝 인터벌이라고 하는 것은 2분 정도 달리는 것이 아닙니다. 처음에는 체력이 부족하기 때문에 페이스 4분으로 뛸 수 없을 겁니다. 그래서 초기에는 100m 전력 질주를 하고 5분 걷고 100m 전력 질주를 하고 5분을 걸으며 몸에 적근 섬유를 늘리는 것을 목표로 해야 합니다.
보통 1km를 4분 정도 달릴 수 있는 속도로 3분에서 2번 정도 유지를 하면서 달리는 것입니다. 그리고 1분을 쉬고 다시 빠른 속도로 달리고 쉬고를 반복하는 운동이죠. 인터벌 자체는 체력 증가도 있고 페이스 유지를 위해서 필요한 근육을 키우는 것도 있습니다. 보통 20km 하프 마라톤을 준비하는 데 있어서 기록을 단축하기 위해서 사용하는 것입니다.
그런데 일반인 수준에서 4분 페이스는 거의 힘들 겁니다. 1km 4분이면 엄청 빠른 속도죠. 그러니 처음에는 100m 부터 연습을 하길 바랍니다.