스포츠·운동
러닝 초보자가 심폐지구력을 빨리 높이는 방법은 뭘까요?
저는 헬스장 웨이트, 트래드밀 + 야외 러닝을 주로 운동하고 있는데
마라톤을 한번 나가보고싶어서 심폐지구력을 기르고 싶어요.
그래서 심폐지구력에 대해 알아보다 보니 존2나 존3 운동을 해야
심폐지구력이 늘어난다는 소리가 있어서 최근에는
존3 심박수를 유지하려고 트래드밀 속도를 6.5km/h 정도로 맞추고 20분~40분정도
뛰는데 심폐지구력이 늘어나는게 체감이 안되더라구요.
제가 몸무게는 평균 몸무게인데 조금만 달려도 심박수가 올라가는걸 보면
심폐지구력이 약한 것 같은데
어떤 러닝 훈련을 해야 심폐지구력을 올릴 수 있을까요?
어느 정보를 보면 천천히 오래 달려야 한다,
또 다른 정보를 보면 심박수 신경쓰지말고 그냥 꾸준히 달려라
이러는데 러닝 초보자는 어떻게 달리는게 제일 효율적으로 훈련할 수 있을까요?