심폐지구력 기를 수 있는 방법이 궁금해요

Question

러닝을 해보려고 하는데 숨이 남들보다 빨리 차고 체력이 부족한 편이에요

심폐지구력을 꾸준히 잘 키우려면 어떤 운동이나 활동이 좋은 지 궁금합니다

Answer 1

현 육상부 핟생임다ㅏ

1. 일단 걷기부터 시작하세요!!

2. 그래도 런닝할때 숨차면 운동을 먼저 하세요

윗몸일으키기, 헬스장에 있는 자전거 등등 기초 체력이 있어야해요

3코로 숨 쉬세요

Answer 2

일단 처음부터 너무 무리해서 뛰지마시고 걷기부터 시작해서 조금씩 속도를 높여보시는게 어떨까합니다 인터벌 트레이닝이라고해서 천천히 걷다가 잠깐 뛰고 다시 걷는걸 반복하는게 심폐기능 올리는데는 제법 효과가 좋거든요 수영이나 자전거같은 전신운동도 병행하면 숨이 차는 증상도 차츰 나아지실테니 꾸준히만 하시면 될거같습니다.

Answer 3

심폐지구력은 천천히 오래+점진적 증가가 핵심입니다. 처음에는빠르게 뛰기보다 걷기+가벼운 조깅을 번갈아 하며 20-30분 유지하세요. 익숙해지면 속도보다 시간을 늘리고, 이후엔 인터벌(빠르게 1분+천천히 2분 반복)을 추가하면 효과가 큽니다. 자전거, 수영도 부담이 적어 좋습니다

Answer 4

질문자님께서 정답을 말씀하신거 같아요.

지구력은 그야말로 달리기가 제일입니다.

달리기를 꾸준히 하다보면 지구력이 엄청나게 올라가게 될거에요.

Answer 5

유산소 운동을 꾸준히 하면 심폐지구력이 길러집니다. 처음에는 금방 숨이 차고 힘들지만 계속 하다보면 어느 순간 전보다 많이 심폐지구력이 는게 느껴져요

Answer 6

심폐지구력은 꾸준히만 하시면 충분히 개선되는 부분이라 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

처음에는 무리해서 빠르게 달리기보다는 천천히 오래 달리는 것저강도 러닝을 중심으로 시작하시는 것이 중요합니다.

주 34회 정도, 숨이 조금 차지만 대화는 가능한 정도의 속도로 2030분 이상 달리기를 지속하시면 기본 체력이 점점 올라옵니다.

이후에는 인터벌을 병행하시면 심폐지구력 향상에 더 큰 도움이 됩니다.

또한 러닝 외에도 자전거, 수영 같은 유산소 운동을 함께 해주시면 부담 없이 체력을 키우는 데 효과적입니다.

무엇보다 중요한 것은 속도보다 지속 시간과 꾸준함이니까, 본인 페이스에 맞춰 천천히 늘려가시길 추천드립니다