안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
30년 넘게 당뇨를 관리해오신 노고에 깊은 위로를 보냅니다. 현재 당화혈색소 8% 이상, 당수치 300 근접은 오랜 유병 기간으로 췌장 기능이 많이 저하되셨거나 인슐린 저항성이 상당히 커진 상황입니다. 이런 단계에서는 식단과 운동만으로는 한계가 있어서, 우선 대학병원 주치의 선생님과 상의해주셔서 인슐린 주사, 최진 약제추가같이 처방을 재조정하는 것이 필요합니다.
식사 요법으로는 채소(식이섬유)를 먼저 드시고 고기/생선/계란/두부(단백질, 지방), 마지막에 보리밥, 현미밥, 귀리밥(복합탄수화물)을 드시는 채단탄 식사법을 실천해 보시길 바랍니다. 혈당이 빠르게 치솟는 것을 막아주게 됩니다. 흰쌀밥과 밀가루같은 정제탄수화물은 철저히 줄이셔야 합니다. 운동은 식후 30분 1시간 사이에 15~20분씩 가볍게 걷기, 실내 싸이클, 스텝퍼같은 혈당 스파이크(식후 빠른 혈당 상승)를 잡는 것이 중요합니다.
여기에 스쿼트, 계단오르기 같은 하체 근력 운동을 가볍게라도 꼭 병행해주시길 바랍니다. 인체에서 가장 큰 허벅지 근육이 포도당을 빠르게 소모해서 당수치를 내리는 열쇠가 될 수 있겠습니다.
고당지수 과일, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 너무 늦은 야식, 인스턴트, 술은 최대한 멀리 해주셨으면 좋겠습니다. 건강한 혈당 관리를 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다.