일자목으로 고생하고 있는데 좋은 운동이 있을까요?

2021. 04. 03. 23:44

일자목으로 많이 고생중이에요.

운동으로 스트레칭을 하고 있는데

특별히 좋은 운동이 있을까 해서 질문 남겨봅니다.

아니면 침을 맞거나 마사지를 받는게 더 나을까요?

물리치료도 좋다던데..

일자목이 안낫고 계속 있을때, 어떻게 관리를 하면 좋을까요?


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총 5개의 답변이 있어요.

가정의학과 전문의

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현호 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

거북목(일자목) 자세는 아래쪽 목뼈가 과도하게 구부러지며, 위쪽 목뼈와 머리뼈는 머리를 젖히는 방향으로 배열되어 정상적으로 목뼈가 앞으로 볼록하게 휘어 있는 구조(경추전만)가 소실된 상태를 말합니다.

고령이고 근육이 없을수록 잘 생기지만, 나쁜 자세에 의해 연령이나 성별에 관계 없이 잘 발생합니다.

정상적인 경추전만이 소실될 수록 목뼈에는 하중이 더 실리게 되고 디스크에 압력이 증가하여 뒷목이나 어깨 통증이 유발될 수 있습니다.

어깨를 펴고 고개를 꼿꼿하게 하는 바른 자세를 유지하는 것이 가장 기본적인 치료이며, 20~30분에 한 번씩 목을 뒤로 젖혀 주는 운동을 하면 도움이 됩니다.

 어깨를 바로 펴고, 모니터를 눈높이에 맞추는 것도 도움이 됩니다.

반듯이 선 상태로 벽에 기댄 뒤 발뒤꿈치와 엉덩이, 어깨, 뒤통수를 벽에 붙이고 뒷목이 당기도록 턱을 최대한 당겨주는 자세를 5분간 유지하며 3~4회 반복하는 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다.

2021. 04. 05. 11:36
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    안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
    질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

    맥켄지 신전 운동이 도움이 됩니다.

    포털에서 검색 하시면 하는 방법이 나와 있습니다. 글로 설명 드리기 보다는 영상이나 사진을 한번 보시는게 정확한 동작을 하는데 더 도움이 될 거 같습니다.

    2021. 04. 05. 21:17
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      치과병원 / 통합치의학전문의

      안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
      질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

      특정한 물리적 충격이나 트라우마가 아닌 잘못된 자세와 생활습관으로 일자목이 생겼다면 반드시 생활 습관 교정이 필요합니다. 즉 교정기의 도움을 받을 수도 있으며 일상생활 속에서 일자목 교정이 필요합니다. 이와 더불어 통증 및 증상을 개선하기 위해 목 주변 근육 강화 운동이 필요하며 우리 몸 중에서 코어 근육 강화가 많은 도움이 될 수 있습니다. 따라서 생활습관 교정과 더불어 코어 근육 강화 운동을 해보시길 바랍니다.

      아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

      정진석 치과의사 드림


      2021. 04. 05. 23:41
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        하나의원

        안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
        질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
        요즘 스마트폰과 PC를 장기간 사용하게 되며 거북목(일자목)이 없으신 분을 찾아보기가 어려울 정도입니다.
        예방을 위해서는 많이 알려진 것과 같이 평상시 바른자세 유지, 생활습관 개선이 필요한 질환입니다.
        아래 목 스트레칭 관련된 링크를 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
        https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7083147&memberNo=36122335&searchKeyword=%EB%AA%A9%20%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&searchRank=3
        거북목으로 인해 통증 등의 불편함이 많으시다면 약물치료, 도수치료, 물리치료 등이 필요할 수 있으므로, 근처 정형외과나 재활의학과 내원하셔서 진료받아보시길 권해드립니다.
        도움이 되었길 바랍니다. 

        2021. 04. 05. 11:39
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          진단검사의학과

          안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍덕진 의사입니다.
          질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

          정황상, 거북목 증후군이 의심됩니다.

          거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 의미합니다.

          평소 컴퓨터 모니터를 많이 보는 사람, 특히 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생합니다.

          거북이가 목을 뺀 상태와 비슷하다 하여 거북목 증후군이라는 이름이 붙여졌습니다.

          목만 받춰주는 경추 베개 사용을 권합니다.

          경추 베게가 없다면, 수면시 목 아래에만 받쳐 두는 것도 괜찮습니다.

          목을 해부학적 자세대로 둘 수 있어서 목 통증 완화 및 거북목 교정에 도움이 됩니다.

          그리고 30분에 한번씩, 위 그림과 같이 고개를 위로 젖혀서 하늘을 보는 상태로 양쪽 팔을 등 뒤에서 만나게끔 모아서, 뒷목과 어깨를 쪼아주면서 스트레칭해야 합니다.

          허리를 펴고 배를 당겨서 앉는 습관도 들이시구요.

          저는 효과 많이 봤습니다 ^^

          2021. 04. 04. 10:55
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