수면무호흡증을 예방하기 위해 어떤 생활 습관을 개선해야 할까요?

Question

안녕하세요

잠을 자는 동안 깊은 잠에 들지 못하고 자주 깨거나 낮에 졸음이 쏟아지는 경험을 해본 적이 있으신가요? 이러한 증상은 단순히 피곤해서가 아니라 수면 장애의 한 종류인 수면무호흡증 때문일 수 있다고 하는데요 이 수면무호흡증을 예방하기 위해 어떤 생활 습관을 개선해야 할까요?

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정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

수면무호흡증을 예방하기 위해서는 먼저 수면 자세와 환경을 개선하는 것이 중요합니다. 옆으로 누워서 자는 것이 바람직하며, 베개 높이를 적절히 조절하여 기도가 막히지 않도록 하는 것이 좋아요. 또한 규칙적인 수면 시간을 유지하고, 취침 전 과식이나 음주를 피하는 것이 도움이 됩니다. 특히 체중 관리가 매우 중요한데, 과체중은 목 주변의 지방 조직을 증가시켜 기도를 압박할 수 있기 때문입니다.

생활 습관 측면에서는 규칙적인 운동이 큰 도움이 될 수 있습니다. 특히 목과 호흡기 근육을 강화하는 운동이 효과적인데, 단순한 산책이나 가벼운 조깅만으로도 도움이 될 수 있어요. 하지만 취침 직전의 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. 또한 금연은 필수적이며, 취침 전 전자기기 사용을 줄이고 편안한 수면 환경을 조성하는 것도 중요한 예방법이 될 수 있습니다.