지금의 식단과 운동 루틴도 나쁘지 않지만, 몇 가지 조언을 드리자면 더 효과적으로 목표에 다가갈 수 있습니다. 아침 식사로 두유와 계란은 간단하면서도 좋은 단백질 공급원이지만, 탄수화물(바나나나 통곡물 토스트)을 추가하면 더 균형 잡힌 식사가 됩니다. 점심 메뉴에서 치즈불닭떡볶음과 초코우유는 고칼로리와 당분이 많으므로 적당히 섭취하고, 비빔밥과 달걀프라이는 적당한 탄수화물과 단백질로 괜찮습니다. 식혜는 가끔 즐겨도 문제없지만 과다 섭취는 피하세요. 운동 전에 탄수화물을 약간 섭취하면 에너지를 더 얻을 수 있고, 근력운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 회복과 근육 성장에 중요합니다. 꾸준한 운동과 함께 물 충분히 마시기, 7~8시간의 충분한 수면, 그리고 휴식일을 가지며 근육 회복에 신경 쓰세요.