자두는 변비에 아주 탁월하고 좋다고 하는데요,자두속에는 어떠한 성분이 함유되어 있는지 궁금합니다?
자두나 식이섬유가 많이 함에 돼 있어서 소화도 잘되고 변비에서 해도 좋다고 하는데요 자두에는 어떠한 성분들이 들어 있어서 이렇게 좋은 효과를 내는지 궁금합니다?
안녕하세요. 자두는 저칼로리 과일로 다이어트를 하시는 분들에게 좋은 선택일수 있다고 합니다.
중간크기의 자두 한개 (66g)의 칼로리는 약 30kcal라고 합니다.
자두엔 소량의 칼슘, 마그네슘,인,철분,아연 등 다양한 미네랄이 포함되어 있다고 합니다.
<자두효능>
-소화촉진:식이섬유가 풍부하다고 하니다. 소화를 촉진하고 변비를 예방하는데 도움이 된다고 합니다.
자두에 들어가 있는 불용성 식이섬유는 대장에서 물을 흡수해서 대변의 부피를 늘리고, 장 운동을 활발하게 만들어서 배변활동을 원활하게 도와준다고 합니다.
-면역력 강화: 비타민C가 들어가 있어서 면역을 높이는데는 도움을 준다고 합니다. 비타민C는 강력한 항산화 작용을 통해서 유해한 활성산소를 제거하고, 감염으로부터 몸을 보호해주는 역할을 한다고 합니다. 자두를 꾸준하게 섭취를 하게 되면 감기와 같은 질병을 예방하는데에는 도움이 된다고 합니다.
-피부건강: 비타민A와 비타민E가 함유되어 있어서 피부건강에 좋다고 합니다 비타민A는 피부재생을 도와주게 되고 비타민E는 피부를 촉촉하게 유지하게 되며 노화를 방지에 효과적이라고 합니다.
-심혈관건강: 칼륨이 많이 포함되어 있다고 합니다 칼륨은 체내 나트퓸 배출을 도와줘서 혈압을 조절하게 되고, 혈액순환을 개선하는데 중요한 역할을 한다고 합니다 자두의 항산화 성분은 혈관을 보호하게 하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주어서 심혈관 질환예방에 도움이 된다고 합니다
-뼈건강: 비타민K와 미네랄(칼슘,마그네슘,구리)가 들어가 있어서 뼈건강에 이롭다고 합니다
비타민K는 뼈의 단백질을 활성화해줘서 골밀도를 유지하는데에 도움을 주게 되며, 칼슘과 함께 작용해서 골다공증 예방에 효과적이라고 합니다. 특히나 성장기 어린이나 노년층에게 자두는 좋은 뼈 건강 보조 식품이 될수가 있다고 합니다
-항산화작용: 폴리페놀과 안토시아닌이 풍부하게 포함되어 있어, 세포의 손상을 방지하고 염증을 줄여주게 되며, 암세포의 성장을 억제하는데 도움을 준다고 합니다
-혈당조절: 천연당분이 들어가 있지만, 글리세믹 지수가 낮아서 혈당을 급격하게 올려주진 않는다고 합니다
자두에는 말씀하신 대로 식이섬유가 많고 또 수분도 많기 때문에 자두를 많이 먹으면 변비에 좋습니다. 식이섬유가 많이 든 야채를 먹는 것과 동일한 효과입니다.
말리자두는 식이섬유가 풍부해서 장건강에 좋습니다 식이섬유는 장운동을 촉진하여 배변 활동을 윈활하게 합니다 또 말린자두에는 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유가 균형 있게 포함되어 있어 장내 환경에 도움이 많이 됩니다
자두는 여름철 대표 과일로 인기가 많은 과일인데요 자두는 식이섬유가 풍부해서 다이어트에도
효과가좋습니다 그리고 자두에는 펙틴이 풍부하여 변비예방에 아주 탁월한 과일입니다