매일매일 플랭크를 해도 괜찮을까요?
안녕하세요.
매일 스쿼트,턱걸이,덤벨 위주로 하고있습니다.
여기에 플랭크를 추가 하고싶은데 잘못하면 오히려 안좋다고해서 고민입니다.
유튜브로 보고 바른자세를 유지한다고 하긴하는데 플랭크가 유독 어렵게 느껴지는데
잘못된자세로 매일 할까 걱정이됩니다.
시간을 짧게 매일해도 괜찮을까요?
아니면 격일로 하는게 좋을까요?
이상입니다.감사합니다.
안녕하세요.
매일매일 플랭크를 하는 것은 대부분의 사람들에게 괜찮습니다. 플랭크는 체중을 이용한 코어 운동으로, 주요 근육을 강화하고 전반적인 신체 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 다만, 다음의 몇 가지 사항을 고려하면 좋습니다.
1. 올바른 자세 유지: 플랭크를 할 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 잘못된 자세는 부상을 초래할 수 있습니다. 몸을 일직선으로 유지하고, 엉덩이를 너무 높이거나 낮추지 않도록 주의하세요.
2. 점진적 증가: 처음에는 짧은 시간(예: 20-30초)으로 시작하고 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 과도하게 무리하면 부상 위험이 증가할 수 있습니다.
3. 휴식도 필요: 매일 같은 부위만 운동하면 근육이 회복할 시간을 갖지 못할 수 있습니다. 가능하다면 며칠에 한 번은 휴식을 취하거나 다른 부위의 운동과 병행하세요.
4. 신체 상태 확인: 플랭크를 하는 동안 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
개인의 체력 수준이나 운동 목표에 따라 다를 수 있으므로, 자신의 몸 상태를 잘 파악하고 무리하지 않는 범위 내에서 운동하는 것이 중요합니다.
플랭크는 근육이 그다지 좋아지지 않는 운동이어서요
굳이 할 필요성이 없어보입니다.
꼭 하시고 싶다면 하루 5분 정도가 적당하고요
자세만 제대로 된다면 더할 나위 없이 좋은 운동인데요
자세가 안좋다면 허리에 치명적입니다
어디 부분을 운동하고 싶은지 모르지만 플랭크는 코어 쪽에 힘이 많이 들어가는운동이에요
차라리 코어 운동을 따로 하시는게 좋습니다
플랭크 운동은 근육의 큰 성장을 요하는 운동이 아니기에, 매일해주셔도 됩니다. 대신 올바른 자세로 해야 효과가 있습니다. 매일 시간을 늘려가며 해보세요