집에서 할 수 있는 유산소 중 어떤 게 단기간 체중 감량에 좋을지요?
슬슬 날도 더워지고 하던데 당장 다음달만 하더라도 봄 날씨가 아닌 여름날씨가 시작된다라는 날씨 예보도 있더라고요. 가뜩이나 지구온난화다 뭐다해서 점점 더워진다고 하던데 이왕 얇은 옷 입게 될 거 빨리 겨울동안 찐 살을 빨리 털어내고 싶더라고요.
요새는 일이 바뻐서 헬스장에 갈 시간이 없어 홈트라도 해야겠다 싶은데 단기간에 체중 감량에 좋은 유산소 운동으론 어떤게 있을지요?
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안녕하세요
버피 테스트 전신 운동으로 유산소 뿐만 아니라 근력 운동도 같이 가능합니다. 칼로리 소모량 매우 높고 단시간에 효과를 극대화할 수 있는 고강도 운동이에요. 이외에도 점핑잭, 마운틴 클라이머 등이 있습니다. 고강도와 저강도를 반복하는 인터벌 운동도 좋으며, 높은 칼로리 소모와 운동 후 지속적인 칼로리 소모 효과가 있어요. 위에 유산소 운동을 섞어 강도를 조절하시면서 하시면 됩니다.
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다. 집에서 할수 있는 유산소 운동은 실내 자전거 구입해서 하는방법이 가장좋은 방법입니다. 그리고 체중을 줄일려면 식사량을 확 줄이고 기본 유산소 운동 한시간 이상 꾸준히 하셔야 살이빠질수 있습니다. 식단이 살빼는데 제일 중요합니다.
가장 일반적으로 추천되는 운동은 뛰기 줄넘기 그리고 고강도 인터벌 트레이닝입니다.
뛰기는 집 안에서도 할 수 있는 운동이며
좁은 공간에서도 쉽게 진행할 수 있습니다.
줄넘기는 운동 효과가 뛰어나고
전신을 사용하는 유산소 운동으로 적합합니다.
고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 방법입니다..