낮밤이 바뀌었을 때 다시 되돌리는 효과적인 방법이 무엇이 있을까요?

Question

현재 직장을 잠깐 쉬고 있어 집에서 쉬고 있습니다.

집에서 쉬다보니 늦게 일어나고 늦게 자게 되어 낮밤이 완전 바뀌었는데 되돌리기가 상당히 어렵네요. 효과적으로 다시 낮밤을 정상패턴에 맞게 되돌리는 방법이 무엇이 있는지 추천 부탁드리겠습니다.

Answer 1

낮과밤이 바뀌었을때 다시 되돌릴려면 정상적인 시간에 생활하듯이 해야하는데 한번에 잘 안될수도있습니다

낮에는 잠이와도 참고 움직이고하다가 해가 떨어지면 잠자리에 들며되는데 그게 힘이들게죠

하지만 몸이 적응해야하기따문에 시거에 맞게 몸을 적응시키는방법밖에없어요

Answer 2

기상 시간을 고정하세요.

피곤하더라도 아침 7-8시에는 무조건 기상하세요.

낮잠은 절대 피하고 저녁까지 버티세요.

아침 햇빛을 쬐세요.

기상 직후 햇빛을 30-30분 쬐면 생체리듬이 빠르게 리셋됩니다.

잠들시 전 1시간 전에는 조명은 줄이고 스마트폰을 하지 마세요.

멜라토닌 분비를 도와 잠이 빨리 옵니다.

꾸준히 2-3일만 해도 효과가 나타납니다.

Answer 3

밤을 새는게 가장 좋은 방법이에요. 그리고 자는 시간은 달라도 일어나는 시간은 동일하게 해야 밤낮이 바뀌지 않고 생활패턴을 잘 유지할 수 있어요.

Answer 4

낮밤이 바뀌었을때 다시 원래 패턴으로 되돌리는 가장 좋은 방법은 하루동안 잠을 안자고

버티는 게 가장 효과가 좋습니다.

그러면 금방 정상적으로 돌아오고 중간에 버티다가 졸리면 커피나 물을 마시면서

버티다가 본인이 잠을 자려는 시간에 잠을 주무시면 되겠습니다.

Answer 5

안녕하세요~석산화입니다 ~

16시간 동안 물만 마시고 음식을 먹지 않다가, 되돌리고 싶은 아침 시간에 첫 식사를 합니다. 이 방법은 생체시계를 리셋하는 데 효과적이며 실제로 많은 사람들이 성공적으로 사용한 방법이랍니다. 저도 해봤는데 2~3일 내에 정상 패턴으로 돌아올 수 있습니다.

Answer 6

스마트폰 사용을 자제

해야 합니다. 스마트폰 사용을 자제하는 것도 밤낮을 쉽게 바꾸는 데 도움이 되는 중요한 요소입니다. 스마트폰 화면에서 나오는 블루 라이트는 우리 몸의 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제합니다. 멜라토닌은 우리가 잠들게 되는 데 중요한 역할을 합니다. 스마트폰을 사용하면서 블루 라이트에 노출되면 이 호르몬의 분비가 억제되어 잠들기 어려워집니다. 자기 전에는 스마트폰 사용을 최소화하고 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 가능하다면 스마트폰 대신 책을 읽거나 간단한 스트레칭을 하거나, 명상을 시도하는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 스마트폰 사용을 자제하기 어렵다면 스마트폰의 화면 밝기를 최대한 낮추거나 블루 라이트 차단 기능을 활성화하여 블루 라이트에 노출되는 시간을 최소화하는 것도 방법입니다. 이렇게 하면 스마트폰 사용이 불가피한 경우에도 블루 라이트의 영향을 최대한 줄일 수 있습니다.‍