마라톤을 배워 보려하는데 무릅에 무리가 되진 않나요?

Question

마라톤을 배워 보려하는데 무릅에 무리가 되진 않나요?

마라톤을 하면 많이 뛰어야하기 때문에 무릅에 무리가 갈것 같은데큰 무리가 없는지요?

Answer 1

아닙니다. 올바른 자세와 점진적인 훈련을 하면 마라톤이 무릎에 큰 무리를 주는 운동은 아닙니다.

오히려 근육과 관절이 강화되어 무릎 건강에 도움이 되는 경우도 많습니다.

다만 준비 없이 갑자기 장거리 달리기를 하면 통증이 생길 수 있으니 천천히 거리와 강도를 늘리는 것이 중요합니다.

작은거리부터실천하세요

Answer 2

님께서 그동안에 운동을 한 경험이 없거나, 체중이 많이 나가신다면 마라톤으로 무릎이나 발목에 큰 무리가 올 것은 확실합니다.

만약 그렇다면 체중을 줄이거나 다리 근력을 늘리는 등 사전에 마라톤에 적합한 몸을 만드신 후에 시작하는 것이 현명한 방법입니다.

Answer 3

근육이 충분히 발달하지않은상태로 처음부터 무리하게하면 관절에 손상이될수 있어요

관절은 아무래도 소모품이다보니까 마라톤같은 운동을 할때는 더 조심하시는게 좋아요

마라톤이 무조건 무릎에 큰 무리가 가는건 아니구요

충분히 주변 근육들과 심폐기능을 발달시키면서 하면 관절 건강에 도움이될수도 있어요

그리고 충격방지를 위해 러닝화를 잘 맞는걸로 준비하시는게 좋습니다

처음부터 너무 욕심내지마시고 점점 거리를 늘려나가시는게 좋아요

Answer 4

마라톤이 아무래도 전신 운동이다보니 무릎 관절에 하중이 많이 실리는건 사실입니다만 제대로 된 자세랑 본인한테 맞는 운동화를 잘 챙겨 신는다면 근육이 붙으면서 오히려 관절 보호에 도움이 될수도 있는 부분입니다 처음부터 무리하게 거리를 늘리지 말고 천천히 적응해가면서 운동하시면 큰 걱정 안하셔도 될것 같습니다.

Answer 5

마라톤은 장기간을 뛰어야 하기 때문에 무릎에 무리가 갈 수밖에 없습니다. 그렇기에, 무릎이 좋지 않은 상황에서 시작하기에는 적절한 운동은 아니고 의료진과의 상담을 통해 결정해 보심이 좋겠습니다.