안녕하세요. 뜨거운치킨288입니다.
평소에 달리기를 어느정도 시간, 거리를 하셨는지에 따라 달라지겠습니다만
마라톤 풀코스를 준비하신다면 우선 천천히 장거리를 달려보는 -소위 LSD(Long slow distance)를 해보시면서 장거리 감을 익히시는게 중요합니다.
아무리 평소에 10K를 열심히 하셨다하더라도 20, 30 이 넘어가면 단지 2배, 3배가 아니라 그 이상의 체력소진과 통증이 수반됩니다.
장거리 거리감을 익히신 이후에 인터벌 훈련을 통해 체력을 서서히 올리시면 부상 방지에 큰 도움이 되실 듯 합니다.