달리기는 몇키로 정도 되어야 무릎에 무리가 안 갈까요?

달리기가 좋은 운동이긴 한데..아무래도 오래뛰거나 체중이 많이 나가면 무릎에 무리가 가는걸로 알고 있습니다. 무난하게 오래뛴다고 할때 몇키로 정도는 되어야 무리가 안 갈까요?