목뒤에가 뻐근하고.. 어깨까지아픈데
안녕하세요완아엄마입니다.풀리지가않네요. 스트레스를받아선지 목뒤어깨 턱까지아픕니다. 어떻게풀어주는방법이 있을까요?
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
먼저 가볍게 목과 어깨를 스트레칭하고, 따뜻한 찜질이나 온찜질팩을 사용해 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 어깨를 천천히 돌리거나, 목을 좌우로 부드럽게 기울이는 스트레칭을 반복하면 긴장이 완화됩니다. 또한, 폼롤러나 마사지 볼을 이용해 뭉친 근육을 풀어주거나, 손으로 가볍게 마사지해주는 것도 도움이 됩니다
안녕하세요. 이이호 의사입니다.
스트레스와 긴장으로 인해 목 뒤와 어깨, 턱까지 아픈 경우는 흔합니다.
스트레칭: 목과 어깨를 부드럽게 스트레칭해 주세요. 목을 좌우로 기울이거나, 어깨를 위아래로 움직이는 간단한 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.
온찜질: 따뜻한 수건이나 찜질팩을 목과 어깨에 올려주면 혈액 순환이 좋아져 통증 완화에 도움이 됩니다.
마사지: 근육이 긴장된 부위를 부드럽게 마사지하거나, 전문 마사지사를 찾아가서 마사지를 받아보는 것도 좋습니다.
휴식: 충분한 휴식을 취하고, 스트레스를 관리하는 시간을 가지세요. 심호흡이나 명상도 도움이 될 수 있습니다.
자세 교정: 평소 앉는 자세나 컴퓨터 작업 시 자세를 점검하고, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
운동: 가벼운 유산소 운동이나 요가는 긴장을 풀고 근육을 이완시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
증상이 지속되거나 심해지면, 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 목 뒤와 어깨, 턱에 걸친 통증은 흔히 스트레스나 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 우선 가능한 한 편안한 자세를 유지하며 하루 중 틈틈이 목과 어깨를 스트레칭해 주는 것이 좋습니다. 따뜻한 찜질도 도움이 될 수 있습니다. 자기 전에는 따뜻한 샤워를 통해 근육을 이완시키고, 스트레칭을 병행하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 평소에 스트레칭이나 가벼운 운동을 통해 근육을 강화하고 긴장을 완화하는 것도 중요합니다. 통증이 계속 심하거나 일상에 지장을 준다면 병원을 방문해 더 자세한 검진을 받아보는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
지금같은 경우에 단순 근육통이라고 잘못 생각하실 수 있는데 디스크내장증에 의한 연관통인 경우가 많습니다.
그렇기 때문에 디스크문제와 근육통을 함께 고려해서 경추전만 자세 유지 및 온찜질, 마사지로 근육을 풀어주시는게 가장 이상적인 치료방법이 되겠습니다.
근육통이라고 생각하고 긴장된 근육을 풀기 위해서 목을 앞이나 옆으로 꺽으면서 근육을 스트레칭하면 오히려 디스크는 손상되기 때문에 적절하지 않겠습니다.
아래 두개 영상을 보시면서 목관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
목 뒤의 근육은 아래 마지막 그림을 보시는것과 같이 앞으로 숙임으로 인해 토크가 커지고 근육에 보다 많은 부하가 걸리게 되면서 긴장하게되고 근육통이 생기게됩니다. 목을 굽히지 않는 경추전만 자세가 디스크를 생각해서도, 근육을 생각해서도 목 관리에 있어서 필수적인 치료가 되겠습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=FcTsKDPHRSI
