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문수기

문수기

제자리멀리뛰기에대해궁금해서질문합니다.

36살남자인데 제자리멀리뛰기기록을 늘리고싶은데 어떤운동이 도움될지 궁금합니다. 하체근력강화해야하는지 순발력강화운동 일까요?

2개의 답변이 있어요!

  • 많이새로운코요테

    많이새로운코요테

    [하체 강화 운동]

    • 스쿼트

    • 런지

    • 레그 프레스

    • 힙브릿지

    • 사이드 레그 리프트

    [순발력 강화 운동]

    • 점프 스쿼트

    • 버피 테스트

    • 사이드 스텝

    • 발목 점프

    • 단거리 달리기 & 왕복 달리기

    자세교정이 필요하죠. 이게 단기는 힘들고 몇 주 정도 하다보면 몸이 익숙해질 때 자세교정이 들어가면 갈 수록 잘 됩니다. 본인이 의지만 있다면 몇주가 아니라 2주 내로 성과는 나옵니다. 다만 지속적으로 한다면 제일 좋죠.

  • 도롱이

    도롱이

    제자리 멀리 뛰기는 하체 근력과 순발력이 함께 중요합니다.

    스쿼트와 런지 같은 하체 근력 운동과 박스 점프 등 순발력을 순간적으로 써야 하는 운동을 해 보시기 바랍니다.

    점프 거리를 향상할 수 있는 운동도 도움이 될 수 있습니다.